albi pyta!! :D odpowiadac!! ;D

hardgainer: na co sie puszysz? jesli chlopak robi cos, co w tym momencie jest dla niego najlepsze, to niech to robi dalej! ale przyznam ze swoj progres troche przerysowal. zgodze sie z toba ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem ale tylko na poziomie podstawowym-sredniozaaawansowanym.

dexteliC: nie rozumiem kolesi <60kg ktorzy do diety dokladaja gainera... ile ktos taki musi zjesc zeby zrobic dodatni bilans kaloryczny? - niewiele. stad wnioskuje, ze albo diety nie masz, albo wierzysz w magiczne dzialanie samych supli. tak czy inaczej nie wierze, ze ektomorfik (58kg/172cm) zrobil w 1.5 miesiaca (pierwsze koty za ploty) ok 8kg prawie suchego miesnia. chyba, ze jestes ewenementem na skale swiatwa.

albi666: jak cie tak bardzo przesladuje brak masy, to 1st przejzyj swoj profil i wyciagnij wnioski. uloz wkoncu diete chudzinko, zamiast szukac problemow, gdzie indziej. przez 10 miechow zbytnio sie nie nacwiczyles, wiec rozklad cwiczen niczego drastycznie w twoim przypadku nie zmieni. uwazam wrecz, ze nie nadazysz z regeneracja i przez czestszy trening tylko sie przetrenujesz.
wylicz chociaz ilosc makroskladnikow, jakie potrzebujesz i przelicz sobie to na paczki ryzu i tunczyki. przynajmniej orientuj sie ile czego powinienes zjesc i staraj sie uzupelniac w ten sposob domowe posilki. takie zabiegi nie sa kosztowne, wiec zamiast zakladac nowe posty poswiec ten czas na prace w excelu z tabelami zywieniowymi.

ZDR!

FASCI
"hardgainer: na co sie puszysz? jesli chlopak robi cos, co w tym momencie jest dla niego najlepsze, to niech to robi dalej! "
problem w tym,ze on nie wie,co jest dla niego najlepsze....

"zgodze sie z toba ze FBW jest najlepszym rozwiazaniem ale tylko na poziomie podstawowym-sredniozaaawansowanym."
tak.zgadza sie.
a poziom sredniozaawansowany to:
przysiad- min 150 % masy ciala
martwy - j.w lub wiecej
wyciskanie - 125 %
lepiej!
duza grupa trenerow podaje:
przysiad - 200 %
martwy - 200-250 %
wyciskanie - 150 %

pozniej trzeba dolozyc nastepny,czwarty dzien i mozna podzielic-na dwie czesci i dalej w gore z wynikami.
to jest sprawa dyskusyja,poniewaz istnieje grono osob(jak ja,np.),ktore z roznych przyczyn nie moga trenowac wiecej,niz 3 x tyg. i momo,ze nie jest to sytuacja idealna-nie jest takze tragiczna.
(juz nie wspomne o tych,co cwicza tylko 2 x tyg. i rosna.wystarczy poczytac o doswiadczeniach Stuarta McRoberta)

pozdrawiam.

heh widze temat sie rozwija z reszta FBW vs. SPLIT (ten temat) budzi wiele kontrowersji i w ogole jedni mowia jedno a drudzy drugie i tak naprawde do konca nie wiadomo co lepsze...

jak dla mnie to ani jedno ani drugie nie moze byc lepsze. to dwa zupelnie rozne systemy treningu. jeden jest lepszy dla zwyklych zjadaczy chleba jak my i poczatkujacych a drugi dobry dla osob wciagnietych przez ten sport po uszy ktorzy maja wysokie pojecie o tym co robia...

t0macha
pojecie?
nie.
DAR!
serdecznie pozdrawiam.
PS.
jak tam twoj trening,wszystko ok?

to chyba zdecyduje sie w swieta zrobic regeneracje a po FBW :) sie zobaczy ;p

jesli przy poziomie sredniozaawansowanym stawiasz takie wymagania silowe, to w dziale 'trening dla zaawansowanych' nie powinna padac wiekszosc pytan, bo to dzial dla zawodowych kulturystow ew trojboistow...
poza tym chodzi o rozbudowywanie miesni, a nie wyniki silowe, wiec klasyfikacja doswiadczenia na podstawie sily jest troche spaczona. rozmawiamy przeciez o amatorskiej odmianie kulturystki, a nie zawodowej, choc obie moga byc uprawiane profesjonalnie!
bedac w temacie powinienes wiedziec, ze nie trzeba trenowac na maksymalnych ciezarach, zeby najszybciej rosnac. jesli chodzi o trening, to glownie liczy sie instensywnosc i dobranie obciazenia do odpowiedniej liczby powtorzen.
osobiscie uwazam, ze jesli na silowni do ktorej chodzisz, do sztang przyspawaliby ciezary o lacznej wadze 80kg to poziom podstawowy by w niej nie trenowal tyle wystarczy.
w silownie bawie sie juz kilka ladnych lat, wiec nie jestem tylko teoretykiem.
oczywistym jest dobranie systemu treningowego pod katem wlasnych mozliwosci i postawionych sobie celow. fbw jest dobry jedynie dla zbudowania podstaw muskulatury, nauczenia sie cwiczen, poznania organizmu, wyrobienia pewnych nawykow i utrzymania wysportowanej sylwetki.
natomiast split jest najlepszy, jesli chodzi o dalsze rozbudowywanie miesni. nie ma takiej mozliwosci, zeby jakas grupe miesni zrobic slabo, jesli wykona sie plan (dla porownania fbw szczegolnie slabo traktowane sa duze grupy miesni). poza tym ,im wieksze miesnie, tym dluzej musza sie regenerowac i nie tyczy sie to jedynie duza-mala grupa miesniowa (np. klata VS bic), ale rowniez duza klatka - mala klatka. fbw juz tak tego nie uwzglednia.
osiagajac pewien poziom split jest najlepszym rozwiazaniem. trzeba tylko kombinowac z progresja, regresja, katami, doborem, cwiczen, ich kolejnosci, ilosci serii i powtorzen, intensywnoscia. najlepszym rozwiazaniem dla niepoczatkujacych jest split 4 x tyg.: duze grupy raz w tygodniu male 2 razy w tygodniu (przy czym po jednym treningu bic+plecy i klata+tric).
TAKIE JEST MOJE SKROMNE ZDANIE

hardgainer tak, z treningiem wszystko dobrze-najbardziej pobudzaja mnie przysiady dobrze mi sie cwiczy tym planem i mam nadzieje ze niedlugo zobacze pierwsze efekty.

jezeli mial bym taka mozliwosc chodzenia 4X/week to napewno bym wybral ten dzielony split...no ale coz zycie jest brutalne...
Fasci a jak myslisz o mnie no bo to juz nie 10 a 11 miechow a w styczniu rok... no i wlasnie nie wiem czy split po takim czasie nie jest dla mnie. FBW tak bardzo wychwalane przez harda i georgu ale jest tez wielu "wyznawcow kultu" splitu ;p heh tak nazwe ta grupe cwiczaca w taki sposob :) w ogole to mi juz odbilo i nie wiem co robic

tzw. "kult wyznawcow" splitu jest wynikiem jego popularnosci co nie przeklada sie na jego skutecznosc na zdecydowana wiekszosc cwiczacych.