FBW - ocena

Witam chodzi mi o ten plan zriobny przez Georgu :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

To jest na mase i to jest 2 x w tyg i jezeli moge cwiczy 3x w tyg to mam robic A B A ??

Jeszcze jedno chodzi mi o powtorzenia jezeli na mase to powinno sie robic od 6 - 12 powtorzen to jak mam je robic na kazda partie inna ilosc powtorzen ??Pomóżcie prosze...

Witaj, na początku powinieneś napisać kilka rzeczy o sobie Wiek? Staż treningowy?:) Co do planu osobiście ja bym go trochę zmienił. Sugerowane zmiany:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12,10,8,6 progresja.
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3 serie do upadku
- Martwy ciąg 3 serie po 15
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 15-10.
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 12,10,8,8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 4 serie po 12
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3 serie
- Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8

B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4 serie po 12,10,8,6
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 4 serie 12-8
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 8
- Szrugsy ze sztangą/hantalmi 3 serie po 15,
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4 serie po 12
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12.
Nogi:
- Przysiady wykroczne 3 serie 12-8
- Uginanie nóg w leżeniu 3 serie

Moje zmiany :) Mam nadzieję, że się przydadzą
pzdr.

Siemka :) wiec tak:
wiek-15 lat
waga-60kg
wzrost-177
staz-rok z przerwami ale na siłce tylko na wf czasami
cel-M A S A :D

Powtorzenia dobierasz albo w zakresie 6-12 albo walisz wersje 15-10-5

Bardziej rozumiem wersje 15-10-5 ale jeszcze sie upewnie :P chodzi o te,ze w pon robie 15 powtorzen na kazda partie w srode 10 a piatek 5 tak ??

albo inaczej czy ten plan , ktory polecil wujek_rz jest dobry ?? bo moglym jego stosowac albo ten Twoj co kiedys dales

fajnie , że ktoś odp :/

plan wujka IMO zbyt przeladowany jest. Tak w wersji 15-10-5 chodzi o to ze w pon robisz 15 powt, w sr 10, a w pt 5 Wez ten co ci poprawilem

ja mam pytanko: w prawie wszystkich ćwiczeniach w moim treningu FBW wykonuje tylko 2 serie, czy z czasem (no może za jakieś 2,3 miesiące) przejść do 3 serii?

Bedzie za duzocw sumie na calym treningu jesli dasz wszedzie po 3. 3 serie najlepiej na duze partie na reszte dwie. Tu nie chodzi o ilosc serii wiec dwie to naprawde dobry trening.

Dokladnie tu nie chodzi o ilosc seri, ale o ich intensywnosc. Jesli nie bedziesz zwiekszal intensywnosci to mozesz dodawac seri Jesli zwiekszasz ciezary (intensywnosc) to ilosc seri moze zostac