Oto moja dieta na masę bardzo proszę o ocenę i ewentualne poprawy. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc.
Dane wyliczone za pomocą dziennika posiłków:
Waga: 72
Współczynnik aktywności: 1,20 (praca siedzaca, silownia 3x w tygodniu)
Cel: Masa
Wnioskuje ze nie jestem hardgainerem, ponieważ przez ostatnie 6miesiecy złapałem troche tluszczu na brzuchu przez jedzenie białego ryzu i picie alkoholu heh.
Zapotrzebowanie:
Kalorie: 2573,6
Białko: 144g (2.0 - na kg masy ciała)
Tłuszcze: 93.6g (1.3 - na kg masy ciała)
Węglowodany: 289g (4.0 na kg masy ciała)
Dzien beztreningowy:
9:00 100g-Płatki owsiane, 2 jajka, 40g-orzechy wloskie (b:21g, T:36, W: 39)
11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18)
14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do ryzu), 80g-piers z kurczaka, tran + warzywa jakies (B:24g, T:5, W:68)
17:00 To samo co o 14:30 (B:24g, T:5, W:68)
19:30 150g- Tunczyk z oliwa (B:41, T:18, W:0)
23:00 100g-Twarog chudy, oliwa z oliwek (B:20, T:5, W:4)
Łączna ilość wyszła: B: 139, T: 101, W: 197
Proszę o pomoc. Dziwi mnie tylko ta ilość węglowodanów.
Moja dieta wyglądała podobnie przez ostatnie 6 miesiecy, z tym, ze 1x razy dziennie jadlem ryz, i rano platki z trudem owsiane. 2 lata temu wazylem 57 kg, byłem b. chudy, te forum tak naprawde zmienilo moje zycie. Niestety zaniedbałem się ostatnio (duzo alkoholu) i mam duzo tluszczu na brzuchu.
To moja pierwsza wstawiona dieta wiec proszę o wyrozumiałość