Co zrobić aby schudnąć

Witam. Mam 15 lat i jestem łagodnie mówiąc gruby :) W lipcu tego roku osiągnąłem bardzo dobrą kondycję jak na mnie lecz na początku sierpnia miałem wypadek na rowerze i kłopoty ze stawem skokowym przez co przytyłem do 85kg i moja kondycja spadła. Chciałbym schudnąć w brzuchu klatce piersiowej oraz udach.

Moim głównym problemem jest chyba niewłaściwe odżywianie ponieważ nie wiem co jeść aby było dobrze z tego co czytałem to wydaje mi się że jem za dużo słodkości typu drożdżówki.

Moje posiłki (mniej więcej)
Śniadanie: zazwyczaj nie jem ponieważ nie mam czasu.
II śniadanie też zazwyczaj nie jem
Obiad około godzina 15 zazwyczaj 2 drożdżówki 1l mleka oraz jogurt ;/
Kolacja: Kanapki z szynką lub sam chleb z sosem

No to by było na tyle chociaż jeszcze dodam, że dużo czasu przed komputerem spędzam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: ??

Obwód talii: ??

Obwód uda: 63

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia raz w tygodniu
Podnoszenia ciężarków 4kg


Odżywianie: Jem dużo i nie zdrowo

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Bolący lewy nadgarstek chirurg nic nie pomaga

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić do 3h dziennie bez problemu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście jeśli nie są zbyt drogie.

Stosowane wcześniej diety: BRAK

Przedewszystkim trzymam kciuki za ciebie. Sprzedam ci kilka rad gdyz tez bawilem sie w redukcje i od lutego do dnia dzisiejszego zgubilem 36 kg .;)

Przedewszystkim odpusc sobie jak narazie wszelkie odzywki wspomagacze na redukcje itp. Zacznij biegac + najlepiej odwiedz dietetyka ktory ci ułoży sliczna diete ( wkoncu od tego oni sa ). Jezeli nie bedziesz widzial zadnych efeektow poprzez cwiczenia wowczas zastanow sie nad jakimis delikatnymi spalaczami ( jestes za mlody na trucie sie ;)).
Staraj sie unikac wszelkich tłustych rzeczy i cukrow prostych - proste nie ?

I jezeli nie masz motywacji do cwiczen to spogladaj w lusterko na golasa ;)

Rady Wujka Kafaerro

dietetyk - wypas sprawa - przynajmniej ktos ci imieniem i nazwiskiem bedzie firmowal diete :P

co do diet - to sa ich dziesiatki i ty musisz sobie znalesc taka ktora bedzie na ciebie dzialac i ktora bedziesz w stanie utrzymac...

a narazie polecam podwieszone posty i po lekturze jakies konkretniejsze pytania :)