za wąskie biodra

Witam. Mam ogromną prosbę o ćwiczenia na zaokrąglenie bioder (o ile można to z podaniem ilosci serii/powtórzeń i ile razy w tygodniu ćwiczyć). Wiem, że wygladu tej partii ciała radykalnie nie zmienię, ale może uda sie coś poprawić. Mam problem z kupowaniem ubrań, bo niewiele firm szyje je w rozmiarze 32. Moje wymiary: biodra 86 cm,talia 60 cm przy wadze 48 kg i wzroście 164 cm. Mam drobnokościstą budowę ciała. Ogólnie nie narzekam ale chętnie bym nabrała bardziej kobiecych kształtów.

Biodro, czyli staw biodrowy jest stawem kulistym, który składa się z głowy kości udowej oraz panewkę stawu biodrowego kości miedniczej. Zadaniem biodra jest przeniesienie ciężaru ciała z tułowia na kończyny dolne oraz umożliwienie ich ruchu. Staw ten jest jednym z największych w naszym organizmie.

Spora część kobiet chciałaby, aby ich biodra były szersze, przy jak najwęższej talii. Jest to zrozumiałe i decyduje o estetyce sylwetki, przy okazji zwracając na sylwetkę uwagę mężczyzn. Niestety nie ma możliwości, aby poszerzyć w jakikolwiek sposób nasze biodra. Anatomii kośćca nie jesteśmy w stanie zmienić żadnym z ćwiczeń. Warto jednak pamiętać, że można wykonać pewne zabiegi, które na tyle zmienią naszą sylwetkę, że będzie ona wyglądała zdecydowanie lepiej.

Przede wszystkim skupić powinnaś się na zmianie proporcji mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej w swoim ciele. Jak sama piszesz, jesteś szczupła, więc proporcji nie ma. Z tego też względu warto wykonywać podstawowe ćwiczenia siłowe angażujące duże partie mięśniowe jak: siady, ciągi, wznosy bioder, wykroki. Poprawisz swoje uda, pośladki i wzmocnisz mięśnie głębokie brzucha, co zdecydowanie wpłynie na poprawę wyglądu sylwetki. Nawet w przypadku wąskich bioder, ale dobrze rozbudowanych nóg i pośladków sylwetka będzie wyglądała dobrze.

Tutaj możesz poczytać więcej na temat treningów sugerowanych dla kobiet: https://potreningu.pl/articles/5639/jak-powinny-trenowac-kobiety.

mylisz się

obwód w biodrach relatywnie łatwo powiększyć poprzez rozbudowę pośladków

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#poslad 

Bardzo dziekuję . Juz dawno dawno tu nie zaglądałam od tego zapytania i muszę powiedzieć że faktycznie poprzez ćwiczenia pośladków obwód bioder mi się zwiekszył, bo urosła mi pupa . A co zrobić żeby przybyło trochę boczków - chodzi mi o bardziej kobiecy kształt sylwetki, żeby stała się bardziej klepsydralna?
Ćwiczę na siłowni odwodzenie nóg w bok na urządzeniu do ćwiczeń mięśni zewnętrznych ud (takie krzesełko, na pewno wiecie, o co mi chodzi) i odwodzenie nóg w bok z obciaznikami na kostkach. Czy mogłabym porobić jeszcze coś sensownego?

Mierzyłaś sobie kiedyś BF? Najlepiej wrzuć jakąś fotkę, może po prostu jesteś strasznie szczupła i dlatego nie masz kobiecych kształtów

Hmm,nad fotką pomyślę, ale póki co: kształy są kobiece, tylko chciałabym, żeby były bardziej. W talii mam 60, a w biodrach - 84 (obwód mierzo.ny na wysokości kości miednicy) albo 90 (obwód mierzony niżej, razem z pupą i boczkamim których nie mam )więc - zalezy jak patrzeć. Ma ktoś jakiś sensowny pomysł jak sobie dodać trochę tutaj a nie dodawać przy okazji w talii?

wydaje mi się że masz spoko wymiary, może sobie wkręcasz, fota wszystko by wyjaśniła. Pozdrawiam

zapomniałam dodać, moje bf wynosi 34% o ile odpowiednio obliczyłam, bo prawdę mówiąc nie maiałam za bardzo czego złapać a to co złapałam, to na pewno nie fałdka tłuszczu tylko mięska .

dzięki . Ja po prostu zapissałam sie na siłownię żeby trochę nabrać ciała. Moze i jestem trochę przewrażliwiona na tym punkcie - dla niektórych jestem zgrabna, dla niektórych chudzielec - o gustach się nie dyskutuje, wiadomo. W każdym razie przytyłam 2 kg od czasu jak się zapisałam ( i nie jest to tłuszczyk). Niemniej jednak chętnie bym sobie trochę ciałka w bioderka dodała

jak waga idzie do przodu a Ty nie obrastasz w tłuszczyk, to jest dobrze i oznacza że idziesz w dobrym kierunku

a BF raczej źle zmierzyłaś


Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2007-12-05 13:14:50

hmmm, może jeszcze później spróbuję ale tak póki co, co właściwie oznacza BF? Bo nie mogę znaleźć.... :-/

BF. poziom tluszczu w organizmie. Z Bf takim jak podalas, wygladalabys jak "statystyczna" Amerykanka