wal 1030
Witam !
Trochę o sobie. Mam 36 lat, 176 cm i 84 kg. Klatka 112 talia 92 bicek 39 udo 56 . Trenuję od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. Prosiłbym żebyście pomogli mi wkomponować suplementy i jakoś rozpisać czas przyjmowania. Co chciałbym osiągnąć: po wakacjach nazbierało się trochę tłuszczyku, więc jakieś 4 kg sadełka muszę spuścić, szczególnie z brzucha i boczków, no a generalnie chciałbym nadal budować suchą masę mięśniową . Moje obowiązki pozwalają mi na treningi dopiero o godz. 19-tej. Kończę około 21-ej. A kładę się 22:30. Mało czasu dużo posiłków i supli. Napiszę jak wygląda mój dzień, i proszę o wskazówki co kiedy.
6:00 wstaję
Gain bolic 6000 OLIMP (białko 15%, węgle 80% trochę monohydratu kretki i tauryna)
6:30 Jogurt, twaróg chudy, płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni. Witaminy A-Z hi-teca
I do roboty
7:30 kawa
9:00 Tribuactiv B6,Mg,Zn
11:00 oskórowany i odtłuszczony udziec indyka, ryż, orzechy włoskie
13:30 kawa
16:30 obiad ryż, lub kasza albo makaron, jakieś mięcho drobiowe czy wołowe czasami wieprzowe (nikt mi nie chce gotować oddzielnie obiadków) jakieś warzywka
17:30 kawa
18:00 Zellbulan II (Kretka mono, glutamina, tauryna), tribuactiv
18:20 Fat Releaser plus (cholina, Inozytol, metionina, trochę l-karnityny )
18:30 Trening.10 min orbitrek , brzuch to szóstka Weinera, około 16-20 min. po treningu aeroby 10-15 min. Pon. Brzuch Klata,biceps wtorek- brzuch – nogi, środa - aeroby trening interwalowy na orbitreku około 1h czwartek – brzuch i plecy piątek – brzuch barki ramiona triceps. Po trzy ćwiczenia na każdą grupę mięśni w seriach 12,10,10,8. Sobota i niedziela raczej sobie odpuszczam , chyba że orbitrek i aeroby.
20:30 Fat releaser
20:45 Zellbulan II, witaminki.
21: 10 tuńczyk w oleju z oliwek , lub pierś
Z pracy wracam o 16:30 więc nie mam szans przełożyć sobie obiadu na wcześniejszą porę.
A co so supli to takie już mam, ale może byście coś dodali. Proszę o propozycje. Poradźcie co zmienić , może ktoś ma jakiś pomysł na który ja nie wpadłem.
Trochę o sobie. Mam 36 lat, 176 cm i 84 kg. Klatka 112 talia 92 bicek 39 udo 56 . Trenuję od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. Prosiłbym żebyście pomogli mi wkomponować suplementy i jakoś rozpisać czas przyjmowania. Co chciałbym osiągnąć: po wakacjach nazbierało się trochę tłuszczyku, więc jakieś 4 kg sadełka muszę spuścić, szczególnie z brzucha i boczków, no a generalnie chciałbym nadal budować suchą masę mięśniową . Moje obowiązki pozwalają mi na treningi dopiero o godz. 19-tej. Kończę około 21-ej. A kładę się 22:30. Mało czasu dużo posiłków i supli. Napiszę jak wygląda mój dzień, i proszę o wskazówki co kiedy.
6:00 wstaję
Gain bolic 6000 OLIMP (białko 15%, węgle 80% trochę monohydratu kretki i tauryna)
6:30 Jogurt, twaróg chudy, płatki owsiane, rodzynki, pestki dyni. Witaminy A-Z hi-teca
I do roboty
7:30 kawa
9:00 Tribuactiv B6,Mg,Zn
11:00 oskórowany i odtłuszczony udziec indyka, ryż, orzechy włoskie
13:30 kawa
16:30 obiad ryż, lub kasza albo makaron, jakieś mięcho drobiowe czy wołowe czasami wieprzowe (nikt mi nie chce gotować oddzielnie obiadków) jakieś warzywka
17:30 kawa
18:00 Zellbulan II (Kretka mono, glutamina, tauryna), tribuactiv
18:20 Fat Releaser plus (cholina, Inozytol, metionina, trochę l-karnityny )
18:30 Trening.10 min orbitrek , brzuch to szóstka Weinera, około 16-20 min. po treningu aeroby 10-15 min. Pon. Brzuch Klata,biceps wtorek- brzuch – nogi, środa - aeroby trening interwalowy na orbitreku około 1h czwartek – brzuch i plecy piątek – brzuch barki ramiona triceps. Po trzy ćwiczenia na każdą grupę mięśni w seriach 12,10,10,8. Sobota i niedziela raczej sobie odpuszczam , chyba że orbitrek i aeroby.
20:30 Fat releaser
20:45 Zellbulan II, witaminki.
21: 10 tuńczyk w oleju z oliwek , lub pierś
Z pracy wracam o 16:30 więc nie mam szans przełożyć sobie obiadu na wcześniejszą porę.
A co so supli to takie już mam, ale może byście coś dodali. Proszę o propozycje. Poradźcie co zmienić , może ktoś ma jakiś pomysł na który ja nie wpadłem.
Krzysztof Piekarz
Cerber89
Anonim
