1,5 miesiąca idzie się pier.....

Na początku tej wiadomości chce powiedzieć że mam 17 lat waże 57 kilo przy wzroście 157 i chce schudnąć do ok.48kg. Dokładnie 1,5 miesiaca temu zaczełam chodzić na siłownie - 5-4 dni w tygodniu. Dzisiaj dowiedziałam sie że źle ćwicze. Panienka która kieruje siłownią wogóle sie nie zna a ja że byłam zielona w tych sprawach słuchałam jej gadania . Jestem strasznie zła bo nie wiem co mam teraz robić!!!!!!! Ćwiczyłam tak: około 30 minut na rowerku ( z tym się zgodze) a następnie na każdym sprzęcie na każde partie mięśni po 3x 15 . Podobno w każdy dzień powinnam robić na jedną partie mięsni i robić to częsciej niż tylko po 3 razy .To wychodzi że np. w poniedziałek mam robić wszystko na nogi , we wtorek na brzuch itd itp. Chce dodać że jestem na diecie 1000 kcal . Prosze poradźcie mi co mam robić . Jak macie jakieś ćwiczenia to prosiłabym wyslac mi na maila . Z góry dzięki .!!!

To ja))))))))))))))))))))))))

Nie jest do końca tak źle jak Ci się wydaje. Trening zapewne (nie znam szczegółów) był dobry. Po pierwsze na rowerek wsiadaj po treningu siłowym (ewentualnie na początku na około 10min w celu rozgrzewki wstępnej potem tej właściwej) - wtedy bardziej wykorzystasz tą formę aerobową. Co do samego treningu to jako kobiecie raczej odradzam ćwiczyć każdą partię w innym dniu. Taki trening jest treningiem typowym na masę a Tobie chyba na tym nie zależy prawda? Ćwicz na jednym treningu kolejno dane partie mięśniowe (brzuch potem, łydki, uda, ramiona). Niech ciężary będą małe nawet bardzo a niech będzie więcej serii (4) i powtórzeń (15). Między seriami rób jak najkrótsze przerwy. Taka forma treningu najszybciej pozwoli Ci na zgubienie tkanki tłuszczowej przy minimalnym rozwoju ćwiczonych mięśni a intensywnym ich wyżeźbieniu. Nie zapomnij o uzupełnianiu płynów podczas treningu (najlepiej mineralka niegazowana). Na rowerze po treningu ćwicz możliwie jak najdłużej - to zapewni Ci maxymalny efekt aerobowy czyli im dłużej będziesz "pedałowała" tym więcej spalisz tłuszczyku (min 30min).

Pozdrawiam i życzę sukcesów.

Acceess Peace
Wojtas 2002

E-lite <imgs src="../../buziaki/31.gif" align=middle> jak zawsze masz racje <imgs src="../../buziaki/14.gif" align=middle>

wrozko - nie przejmuj sie, nie placz i nie zgrzytaj zebami <imgs src="../../buziaki/15.gif" align=middle> Nie jest tak zle, gorzej by bylo gdybys cwiczyla poszczegolne partie miesni. Poza tym, najwazniejsze jest by CWICZYC po prostu, oczywiscie wszystkie czynniki sa wazne, ale juz sam fakt ze cwiczylas daje Ci lepsza kondycje, spalone kalorie i poczucie, ze cos robisz dla siebie i swojego ciala. Glowa do gory!
Pamietaj, zeby sie zastosowac do tego, by robic rozgrzewke ok. 10 min na aerobach (rowerek lub tp) nastepnie trening, a po nim - na maxa, ile mozesz (czasowo i fizycznie) - aeroby.
Pozdrawiam!

---
Pamiętaj, że przyszedłeś na świat bez części zamiennych.

Moim zdaniem metod treningu calosciowego jest idealna na poczatek.Wielu dawnych mistrzow kulturystyki cwiczylo w ten sposob.Jesli zaczyna sie przygode z silownia to ten trening jest bardzo dobry-dopiero po jakichs 2-3 miesiacach radze przejsc na trening poszczegolnych partii w osobnym dniu.
Zrob jak chcesz-ale jesli zostaniesz przy starym treningu to rob tak-parzed treningoem kolo 15 minut na rowerku, pozniej trenujesz zaczynajac od najwiekszych partii miesni-uda,plecy,klatka, dalej barki, biceps, triceps, brzuch <==dokladnie w tej kolejności! Po treningu silowym wejdz na rowerek i pedaluj na nim przez conajmniej 45minut.Ja podczas treningu na rzezbe nie jezdze nigdy krócej niz przez godzine

Jesli zdecydujesz sie na drugi trening to samo tyczy rowerka- tylko ze wzgledu na czestotliwosc treningu jezdzij nie 30 ale minumum godzine

Tyle moge ci poradzic.

Pozdrawiam
Mówcie mi Dezir <- nie dE^SiRE

-==PINGwin pOWERed==-

dokładnie !!

Moderator gierów komputerowych
*Członek MAFII SFD
*Znany jako Sędzia Dreed
*Niszczyć swoich wrogów należy !

Wydaje mi się,że "panienka która kieruje siłownią" dobrze Ci radziła, zawsze można coś zmienić, porozmawiaj jeszcze z innymi ludźmi na ten temat, a będziesz miała wielki mętlik w głowie.
Pozdrawiam.