Które ćwiczenie lepsze?

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Ok poczytałem sobie o treningu ACT ale czegos tu nie rozumiem...co to sa te obwody np:
1-2 tydzień -> 1 obwód
3-4 tydzień -> 2 obwody
5-6 tydzień -> 3 obwody
7-8 tydzień -> 4 obwody

---------------------------------------
Np przeczytałem przykładowy plan geergu, ale nie wiem czy do końca dobrze rozumiem: 12-15powtórzeń ale tylko raz robimy 1 ćwiczenie w
danym dniu?Jeśli tak to już mam mały plan:

1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch)
2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg)
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg)
4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka)
5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka)
6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne)
7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W SIADZIE(naramienne)
8.SZTRUGSY ZE SZTANGą(kapturowe)
8.PODCIAGANIE NA DRAZKU(najszersze grzbietu)
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGą(biceps)
10.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI STOJąC(triceps)

Nie wiem czy to ma znaczenie, ale przedtem ćwiczyłem 2 miechy w wakacje, dlatego nie wiem czy brać ACT czy FBW:)

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Przepraszam plan georgu a nie geergu

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

90packer

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 933 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11800

Do georgu: Ja nie traktuje takich treningow jako normalne bo sa to treningi wprowadzajace (nadzwyczajne)

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2007-11-30 22:01:15

http://www.sfd.pl/[BLOG]_90packer__Mens_sana_in_corpore_sano.-t1088838.html

"Ciągi w paskach to jak jazda na rowerze z bocznymi kółkami" - BYK

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

Mogę prosić o skomentowanie mojego wczesniejszego wpisu?

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Nienazwal bym FBW treningiem wprowadzajacym. Moze miec taka wersje, ale moze miec i bardzo ciezka wersje pomimo swojej niewielkiej objetosci. Split przy dobrym FBW jest lajtowy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Opis przebiegu treningu!
- Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej.
- Ustawiamy sobie stacje. (~12)
- Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń.
-Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji
- Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2
- I tak dalej aż na każdej stacji po kolei zrobimy założoną ilość powtórzeń.
- Po "obskoczeniu" wszystkich stacji zrobiliśmy jeden obwód :)
- Znów idziemy do 1 stacji i wykonujemy założona liczbę powtórzeń.
- Następnie kolejno pokonujemy następne stacje by osiągnąć drugi obwód itd.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

georgu co sądzisz o moim planie ACT?
MOze ty mi powiesz z moim stażem 2 miechy(z 2 miesiącami przerwy) jaki trening powinienem zacząć ACT czy FWB??

A wracając do tych obwodów w 8 tygodniu cyklu bede musiał mój cały plan powtórzyć 4 razy w dniu treningu??

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

To co masz na kapturowe bym wyrzucil, a dal cos na prostowniki po drazku.

Jesli juz cwiczyles to ACT zrob przez 6 tygodni i wystarczy. Pozniej przejdziesz na jakies fajne FBW

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ecko unltd

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1068 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3231

ok i jeszcze tylko ostatnie pytanko, o co chodzi z tymi 4 obwodami w 5-6 tygodniu po 3 obwody-tzn że mam w 1 dniu robić 3 razy moj plan treningowy??

The Great Seal Of State Of CALIFORNIA

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Jezeli masz 3 obwody to jedziesz kazda stacje po kolei 1, 2, 3... i pozniej znowu 1, 2, 3,... i tak 3 razy wtedy masz 3 obwody.
Jak masz 4 obwody to wykonujesz 4 razy wszystkie cwiczenia po kolei

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat