Plan do poprawki

Prosze o ocene i ew. poprawe, plan na mase


_______________________________________________________
PONIEDZIALEK

Nogi:
1. prostowanie nog w siadzie 3x 12
2. uginanie nog w lezeniu 4x 12

Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20
3. odwrotne wspiecia na palce stojac 3x20
____________________________________________________

WTOREK

Klatka:
1. wyciskanie sztangi na skosie 3x 12
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12
3. rozpietki na płaskiej 3x12
4. rozpiętki na skosie 3x 12

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 3x 12
- uginanie ze sztangą nachwytem stojac 2x10
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy stojac 3x 12
________________________________________________
Sroda

X brzuch
-Przedramie (machanie nadgarstkiem nachwytem i podchdytelm rami oparte na udach)
___________________________________________
Czwartek

Plecy:
1. martwy ciąg 4x8
2. wioslowanie sztangi w opadzie ) 3x10
3. podciagnia na drazku podchwytem 2xmax
4. wiosłowanie hantlem w opadzie 3x19
_________________________________________________
PIATEK
-Bruch
-Przedramie (machanie nadgarstkiem nachwytem i podchdytelm rami oparte na udach)
______________________________________________________
Sobota

Barki:
1. "arnoldki" 4x 12
2. unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 10

Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:3x 12
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12

NIEDZIELA
WOLNE
____________________________________________________________

A jakies dane o sobie
Staz
Dlaczego split

17 lat, staz miesiac

Zly trening dla ciebie. Powinienes sie zainteresowac ACT lub FBW

Za jaki okres czasu moglbym realizowac ten plan ? NIe wymaga zadnej korekty ?

za 1,5-2 lata

Ale ten plan ma wady. Chodzi mi o sama koncepcje treningu

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-01 00:06:52