Rip wrzuc jakas gola babke w s...niegu
a Shape napewno sie odezwie bo bedzie zazdrosna o Ciebie
chlopaki sluchajcie:
w dzienniku posilkow vitalmax wyszlo mi zapotrzebowanie: 2840 kcal
a z tego:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1660 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2790 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 400 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1660 kcal + (TEA)400 kcal = 2060 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2960 kcal
6. Doliczamy
efekt termiczny pożywienia (TEF)
2960 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2960 + 296 =
3256 kcal
to ile w koncu? musi byc :/
dane 65 kg wagi 174 cm 17 lat ekto :( 3 treningi w tygodniu ponadto aktywny jestem
Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-26 23:51:23