Ogry rewolucje - esencja SFD

JABOLco więc planujesz ? kreatynka..

ja na pewno musze zrobic cykl na krecie.. a potem to juz ubije maske na Jugelkach i pradopodobnie 5-6caps dziennie , zakoncze restore i zrobie sobie krociutka przerwe regeneracyjna

ale na razie kombinuje chajsik.. bo to wszysto w**** drogie jest niestety

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-11-26 23:10:51

Dzieki JaBi i zycze szybkiego powrotu do formy

ale ja w koncu nie wiem czy Wy zwijacie czy nie

Ripahza ty no chyba az tak zle nie bylo kiedys z silka czy to co innego?

Zmieniony przez - Marianos 2 w dniu 2007-11-26 23:13:04

Teraz już wiem że podbiłem jej serce

wąchałem klej oporowo więc kolorowo nie było..
chociaż...

Jabol - dziewczyny podatne na takie glupotki.. więc prawdopodobnie będzie zachycona hehe też musze sobie coś od***ać świątecznego.. ale nie nie nic z reniferem hahaha





Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-11-26 23:18:42

Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-11-26 23:19:00

Czapke se dodaj ehehe

i śniegu.

w ogóle cham jestem bo nie przywitałem sie w spamie któym jeszcze nie bylem.

czesc

joł ! ostatnio spamujemy oporowo

ja raczej rzadko, ale wpadne tu czasem

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-11-26 23:35:24

Rip wrzuc jakas gola babke w s...niegu

a Shape napewno sie odezwie bo bedzie zazdrosna o Ciebie

chlopaki sluchajcie:

w dzienniku posilkow vitalmax wyszlo mi zapotrzebowanie: 2840 kcal
a z tego:
1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 174 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1660 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 2790 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 400 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1660 kcal + (TEA)400 kcal = 2060 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2960 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2960 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2960 + 296 = 3256 kcal

to ile w koncu? musi byc :/

dane 65 kg wagi 174 cm 17 lat ekto :( 3 treningi w tygodniu ponadto aktywny jestem

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-26 23:51:23