powrót do formy i redukcja

hello, mam pytanie ale najpierw przedstawie nieco informacji o mojej przygodzie z silka. Otoz rok temu zaczalem cwiczyc i wszystko szlo bardzo dobrze, waga szla w gore sam bylem zdziwiony efektami nie trzymajac diety (uwazalem na to co i ile jadlem, jednak nie liczylem kalorii) i wszystko bylo fajnie, no moze moglem sie pozbyc tluszczu, no ale nie bylo go tak duzo. Bralem kreatyne (jeden dluzszy cykl) i efekty byly naprawde znakomite. jednak sielanka nie mogla trwac dlugo ;p przyszly wakacje, praca i musialem przestac cwiczyc (brak czasu) pozniej wyjechalem do pracy za granice, a tam odzywialem sie zupkami chinskimi, i takimi ******lami ;) no i do teraz nie cwiczylem. Przez takie odzywianie, brak treningu, i czasem popijawy lekkie bo lekkie (zdarzaly sie moze 2 mocniejsze)...i efektem teraz jest moj stan.. 5 kg mniej na wadze, jednak nie w wyniku redukcji tluszczu, bo terez jest go wiecej niz bylo.

Teraz moje cele - chce wrocic do formy i schudnac (doslownie nie chce tego tluszczu) pozniej zdobyc mase, jednak "czystą" poprawa sily. I tutaj moje pytania:
Czy najpierw powinienem wrocic do formy (zajmuje mi to jakies 6 tygodni plus wczesniejszy rozruch) i wtedy z jakas odzywka chudnac? pozniej oczywiscie masa i sila
czy moze lekki rozruch i od razu odzywka wspomagajaca spalanie tluszczu? i pozniej masa i sila.
Nie bardzo mi sie widzi robic masy z tluszczem bo wtedy bedzie mi żal ;p pozbywac sie tluszczu z masą ;)
poza tym jakie odzywki proponujecie mi - w gre wchodzi tylko vitalmax, chyba ze sa kiepsciutkie termospalacze :P jednak kreatyna byla wg mnie doskonala i chce dalej sprawdzac ta firme. Ale co do tego? myslalem nad napojem izotonicznym to nie odzywka no ale musi byc. A z odzywek to nie wiem co jesczcze..glukozamina? nie mam pojecia
A i gdzie kupywac odzywki? chodzi mi o ceny, dobry kontakt, transport.
I jeszcze ostatnie ile trenować (myslalem 3 razy na silke w tydogniu a w miare wolnego czasu na worek albo potarczowac i posparowac) co o tym sadzicie?

Jesli ktos moglgy pomoc i poradzic, to bardzo prosze :)

mis04ek
po pierwsze:
zacznij od dobrego planu.(3 x tyg full body,ciezkie,zlozone cwiczenia).
tego typu trening bedzie maksymalnie stymulowal metabolizm.wszystko bedzie sie rozchodzic o odpowiednie odzywianie.
na poczatek,nie zmniejszalbym ilosci spozywanych kalorii,tylko poczekal,jaki efekt da sam trening(bardzo wymagajacy),pomysl z workiem,itd-bardzo dobry(sam mialem ci zaproponowac jakies dodatkowe zajecia).
jesli nadal nie bedziesz zadowolony-zacznij obcinac kalorie.i wtedy bedzie ok.
pozdrawiam.

Zrob 4 tyg. ACT na rozruch. Potem Fulla z ciezkimi cwiczeniami, tak jak hard.

Spalacze i inne odzywki sobie daruj na razie. Pracuj dieta. Kreta na redukcji ma sens jak masz miesnie do chronienia. A to nie Twoj przypadek. Glukozamina - to jak masz problemy ze stawami.
Daj witaminy, ZMA, omega - 3 i zen szen.

Izotop - nie. To sam cukier. A cukrow prostych na redukcji wystrzegaj sie jak ognia. Jak potrzebujesz dopalacza to zakupo kofeine.


Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-21 07:25:46

Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-11-21 07:26:20

Dzięki Wam za odpowiedzi. Czyli mam rozumieć, że powinienem po prostu cwiczyć na poziomie hard :)Ale napisales, ze jesli ma sie miesnie do chronienia to nalezy dac kretke, no to ja mam troche tych miesni ;) wiadomo ze nie wygladam tak jak wtedy gdy cwiczylem, jednak zostalo tego troche javascript: test(''); Omege 3 codziennie z tranem sobie zapodaje gdy cwicze wiec uzuepelnie reszte witamin. A energy drinki byly by dobre? tam jest sporo kofeiny z tego co wiem. Jutro zaczynam najpierw 2 razy ide na silke na mocne zakwasy ;) od nastpnego tygodnia robie ACT, i pozniej jade z koksem tak jak wcześniej javascript: test(''); I jesli zobacze ze wroce do dyspozycji sprzed kilku miesiecy to wtedy zastanowie sie co robic dalej i czy zapodac jakies odzywki

Zacytowalem hardgainera (ksywka usera, ktory sie w temacie wypowiadal).

Najpierw ACT. Na rozruch. Potem FBW. Moze byc i hard level.

Energy drinki maja tez duzo cukru. Wiec jak sie redukujesz pij dietetyczne.