jestem chudy chcę to zmienić

mam 17 lat waże 64kg ,wzrost 184 i chcę jakoś przybrać na wadze słyszałem że kreatyna jest dobra i magnum 8000 ale jeszcze nigdy nic nie brałem ,ćwiczyłem kiedyś z przerwami jeżeli ktoś może mi pomuc jeszcze lepiej ustalić diete i wybrać odżywke to piszcie z góry dzięki

Tematy związane z Odżywianiem
https://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Do ułożenia Diety
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

http://darkthorn.republika.pl/cp.htm

Dieta na Masę
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html


Dieta dla ektomorfików
https://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html 

a jak mam ułożyć sobie diete jak będe brał kreatyne

Odpuść sobie kreatynę, na początku jest zbędna.

Dieta na mase jest taka sama podczas brania kreatyny jak i po-przed braniem Kreatyny

to co najlepiej brać żeby przytyć jaką odżywke

jak on kiedyś soc tam ćwiczył to mu jeszcze kreta nie jest potrzebna

jabolcok slalar mówił że kreatyna nic nie do na początku

ja chcę przytyć najlepiej jak najwięcej

Da tyle samo jakbyś jej nie brał
Dieta jest najważniejsza jesli nie dostarczysz odpowiedniej ilosci budulca - białka i paliwa - weglowodanow i tłuszczy , nie zapewnisz odpowiedniej regenracji - sen , mało libacji alkoch.
i dobrego planu treningowego, efekty beda słabe.
Kreatyne sotsuj jak już bedziesz mieć diete i dojdziesz do punktu kiedy staniesz w miejscu ani siła ani masa nie beda szły.

Pozatym Kreatyna nie robi mięśni od tego jest własnie dieta kreatyna ma pomóc ci w trenigu zwiekszyc intensywnosc ćwiczeń wytrzymałość itp.

no ale jak mam sobie ustalić tą diete ja mam bardzo dobrą przemiane materi