...
Napisał(a)
Witam. Mam pytanie. Do a6w potrzebna jest wczesniej rozgrzewka? Czy mozna od razu juz jechac? Pozdrawiam!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Oczywiscie jak najbardziej trzeba sięrozgrzać!! Polecam zrobić sobie m.in. mostek bo dobrze rozciąga brzuch ( i klate!) , skłony i to co na brzuch działa i wcześniej z 10-20 brzuszków zwykłych żeby przygotować mięśnie do wysiłku :) Ja włąśnie skończyłęm dzień 31 :D Pozdro D:
...
Napisał(a)
moze troche głupie pyt. ale jak rozumiem A6W robimy codziennie tak?
...
...
Napisał(a)
A6w jest akurat treningiem który powinno sie wykonywać codziennie ale jak nie będziesz dał rady to możesz robić 3-5 razy na tydzień.
...
Napisał(a)
3-5 razy na tydzień? zeby były efekty to powinno się robić nie więcej niż 1 dzień przerwy tygodniowo <!!> inaczej poprostu mięśnie nie będą się rozwijały.... a jeżeli po 3 dniu nie możesz zrobić zni jednego brzuszka przez 3 dni np. , to radze odłożyć a6w i najpierw poćwiczyć poprostu z miesiąc normalnie brzuch, tzn codziennie brzuszków kilkanaście-kilkadziesiąt, ile damy rade, a dopiero potem robić a6w.
Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-16 20:41:22
Zmieniony przez - smithi77 w dniu 2007-11-16 20:41:22
...
Napisał(a)
Niektórzy uważają że brzuch też potrzebuje przerwy i regeneracji i robią a6w 3-5 razy na tydzień ! Znam takich a efekty mają. Oczywiście na jakaś redukcje tkanki tłuszczowej z brzucha taki układ sie nienadaje ale jako takie ćwiczenie tej partii.
...
Napisał(a)
dlaczego od razu zaczynać od a6w abs itd. nie lepiej ułożyć sobie 3x w tygodniu plan na brzuch spięcia, podciąganie nóg brzuszki z obciążeniem itd. Brzuch też potrzebuje się zregenerować
co do rozgrzewki to
Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje również rozciągniecie mięśni co powoduje unikniecie nieprzyjemnych kontuzji które w tym sporcie są kompletnie nie na miejscu i nie są nam potrzebne. Rozgrzewka można podzielić na trzy elementów.
1. Ogólne dotlenie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd.
2. W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po części rozciąganą nam już mięśnie i przygotują do dalszego wysiłku. Mowa tu o: krążenie głowy, krążenie ramion, krążenie łokci, krążenie nadgarstków, skłony boczne, skłony w staniu krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka.
3. Ta części rozgrzewki jest podobna do pierwszej. Ma ona na celu ogólne schłodzenie organizmu.
Czas trwania rozgrzewki 10-15minut
Jeśli wykonaliśmy prawidłowo rozgrzewkę, to można teraz przejść do TRENINGU
co do rozgrzewki to
Rozgrzewka to bardzo istotny element przed treningiem. Powoduje dokrwienie mięśni i co za tym idzie dotlenienie ich. Rozgrzewka powoduje również rozciągniecie mięśni co powoduje unikniecie nieprzyjemnych kontuzji które w tym sporcie są kompletnie nie na miejscu i nie są nam potrzebne. Rozgrzewka można podzielić na trzy elementów.
1. Ogólne dotlenie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd.
2. W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po części rozciąganą nam już mięśnie i przygotują do dalszego wysiłku. Mowa tu o: krążenie głowy, krążenie ramion, krążenie łokci, krążenie nadgarstków, skłony boczne, skłony w staniu krążenie bioder, krążenie kolan, krążenie stawów skokowych. Jeśli skończymy w/w ćwiczenia można się jeszcze rozciągnąć dodatkowo w celu lepszej adaptacji mięśni do wysiłku jakie je czeka.
3. Ta części rozgrzewki jest podobna do pierwszej. Ma ona na celu ogólne schłodzenie organizmu.
Czas trwania rozgrzewki 10-15minut
Jeśli wykonaliśmy prawidłowo rozgrzewkę, to można teraz przejść do TRENINGU
Poprzedni temat
Modyfikacja HST- da rade??
Następny temat
3 dniowy trening + kilka pytań. Proszę o pomoc.
Polecane artykuły