Wąski silne plecy

Ja muszę oszczędzać stawy bo mam dziwną budowę kostną po starszych napisz coś wiecej jak znajde chwile czasu ...

Senegroth wzmocni i rozbuduje nie gorzej

Skoro chcesz zabudować mięśniami kręgosłup - to w pierwszym rzędzie powinieneś pracować nad prostownikami.

Sensownie robiony trening masowy, przy odpowiedniej diecie da ci trochę w miarę suchego mięśnia, co wzmocni plecy a nie spowoduje ociężałości.

btw ja chciałem tu jeszcze dodać ewentualnie naprostować tok myślenia autora, z tego co ja tu wnioskuje autor myśli, że człowiek robi się wielki w tydzień od rozpoczęcia treningów, a patrząc na wagę i wzrost, autora - stanie się dużym to kwestia paru lat imo.

Koniu masz rację ale kierowałem się tym samym co Ty w ostatniej wypowiedzi. Przecież nie przytyje z dnia na dzień. Jeżeli zrobi w miarę czyste mięcho, to nawet jeśli trochę przytyje to i tak nie pogorszy się skoczność, a wręcz przeciwnie może ją poprawić nieźle

mysle ze martwy ciag idealnie sie nada do tego co chcesz osiagnac

Odnośnie rozgrzewki poddaje jakieś przykładowe ćwiczenia powiedzcie co dołączyć jeszcze co wyrzucić i w jakiej kolejności.Korygujcie jak się da.

-truchcik
a w nim krążenia rąk tył , przód (naprzemiennie, razem), skłony do gleby co kilka kroków, skipingi i jakieś podskoki
-w miejscu
skłono-skręty do nóg w rozkroku, krążenia przedramionami i ramionami zataczanie malutkich-dużych okręgów
-w leżeniu
uginanie naprzemienne nóg do klaty z dociśnięciem rękami
wznosy tułowia w leżeniu przodem.
Stretching

Na pewno stwierdzicie ,że to jakiś strzęp rozgrzewki i dobrze. Jakąś tam logiką się kierowałem pisząc to ,ale się nie znam więc pytam tych którzy się znają.

Wybrałem 3 ćwiczenia
-Martwy ciąg
-Wiosłowanie w opadzie tułowia
-Podciąganie na drążku wąsko(???)

Wydaje mi ,że jak zastosuje początkowo podciąganie to nie od razu zmieni mi się budowa potem z niego zrezygnuje.

Początkowo? wez czlowieku wyluzuj.Nie rozbudujesz sie jak Coleman w rok czy pół...a dokladniej chodzi mi o to ze nie zyskasz tak szybko V.pozdro i z podciagania nie rezygnuj bo to tez w sumie wzmacnia ramiona a to sie siatkarzowi przyda ..

wydaje sie byc ok, uwazaj na technike przy mc, te cwiczenie moze zrobic wiele dobrego ale wykonywane zle drugoe tyle zlego...

Po pierwsze powinienem zaznaczyć na początku postu ,że dopiero startuje po sporej przerwie.Mam trochę doświadczenia ,ale zbierałem je sam więc może a nawet na pewno jest deczko lipne
Do rzeczy:
Połączenie siatkówka + siłownia rodzi u mnie wiele pytań wypisze parę z nich,ale nie tylko odnośnie połączenia.
-Czy można ćwiczyć jedne partie na masę a inne na wytrzymałość ?
-Czy wolno podczas fazy pozytywnej wykonywać ruch 'szarpany',ale mniej więcej kontrolowany (u mnie to daje efekt ,ale nie wiem czy to dobre ,dynamika, szybkość, wytrzymałość wszystko poprawia się błyskawicznie)
-Aby uzyskać metr wyskoku koniecznością jest odwiedzanie siłowni?
-Czy dobrym pomysłem jest zrobienie sobie takiego hardcorowego treningu przed treningiem masy ? W sensie takiej miesięcznej zaprawy coś ala ogólnorozwojówka ale ze sprzętem tyle ,że nie myśle sobie o jakimś lightowym treningu tylko tak po 2-3 ćwiczenia na daną grupe serie 3-4 max powt.