Ulozenie treningu!

Witam, jestem po ACT i chcialbym zaczac inny trening czy taki jest ok ?

Sroda:
klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress)
WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12

barki :
WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10

triceps:
Francuz lezac 12/10/8
ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress)

lydki:
Wspiecia na palce stojac 4 x 15

brzuch:
tutaj nie wiem :(


Sobota:
plecy :
SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10

biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12

nogi:
tutaj tak samo nie wiem :(

mozecie poradzic ?
dzieki

I w sobote jeszcze
przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15

Iaross
twardy jestes...znaczy oporny na wiedze.
tak dla przypomnienia:
https://www.sfd.pl/2_razy_w_tygodniu_:_-t361172-s3.html
pozdrawiam.
PS.
sobota jest THE BEST!

piszesz mi trening na 3 dni w tygodniu wiec na co mi to ? jesli nie umiesz pomoc to tego nie rob

Proponuje FBW 2 razy/week
Split przy takiej ilosci czasu to gowniane wyjscie

Mozecie polecic jakis link jak ulozyc samemu FBW ? dzieki

Proszę:

https://www.sfd.pl/temat357748/

Ułóż, a potem wklej tutaj to naniesiemy ewentualne poprawki.

POZDRO

dzieki !

Nie ma sprawy- musimy sobie pomagać

POZDRO

Iaross
jak bys uwaznie przeczytal moja odp.w linku,ktory zamiescilem i ryszyl troche lepetyna,to bys zobaczyl,ze masz podane dokladne info,jak taki plan(2 dniowy-tez) powinien wygladac.
pozdrawiam.

hard po raz kolejny prosze cie o spokojne wypowiedzi wzgledem innych urzytkownikow. Wiem ze chcesz sprowadzic ich na dobra droge, ale krzykiem i sila tego nie osiagniesz, a ktos moze poczuc sie urazony