Potwierdzamy fakty, obalamy mity- cześć I- rzeźba.

też prawda.

prawdą jest również, że dobrze jest zachować jak najwiekszą masę mięśn. podczas redukcji bo ona także pożera niemalo kalorii- także w spoczynku

mały up.
w chwili wolnego rozwinę trochę.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-16 21:58:02

odkopalem ten temacik i mam pytanie, czy robienie krótszych przerw między seriami w treningu siłowym podczas robienia rzeźby jest również mitem?

znaczy pozytywny wplyw robienia krotszych przerw ;]

robić w treningu siłowym podczas redukcji krótsze przerwy między seriami czy zostawić tak jak było przy budowie masy?

60-90s przerwa

Krótsze przerwy powoduja wiekszy wydatek kaloryczny i przyspieszenie metabolizmu, dluzsze pozwalaja na wieksze ciezary co sprzyja utrzymaniu mięśni więc ja bym tak wypośrodkował, miedzy najciezszymi seriami wielostawowcow 2-2.5min, reszta 60-90 sekund max

tak; wielostawowe wykonujemy z możliwie najkrotszymi przerwami lecz takimi, ktore nie wpłyna na wielkośc obciązeń- w praktyce więc moze niewiele sie zmienic w stosunku do treningów na masę...

natomiast im bardziej ćwiczenia izolowane tym lepiej jest przerwy skracac[dlatego czesto trenuje sie w takich sytuacjach mięśnie antagonistyczne, lub tworzy sie mini obwidy z ćwiczeń z roznych partii ciała co nie powoduje wiekszego spadku obciązeń a za to można przerwy skracac do minimum].