Cwicze 3 miesiace i co teraz Prosze o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 176

Siemka :]
jestem Aciu mam 19 lat 182 wzrostu 77kg cwicze na silce 3 miechy z groszami tzn na silce mam u siebie w domy troche sprzetu a mianowicie lawke sztangielki i sztange i tam modlitewnik jakis ruski :D

bicek mi urosl okolo 1,5 cm i wydaje mi sie ze czas na zmiany bo to co robie to jest za malo dotychczas cwiczylem tak
Pon sroda pt lub sobota

Klatka : 3x8 na lawce wyciskanie ciezar taki ze ledwo 3 serie koncze
rozpietki 3x8

BIcek : za przemian unoszenie stojac 3x15
wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8

Tricek : za glowy siedziac 1 reka 3x8
pompki odwrotem na lozku i podniesione nogi na krzesle 3x15

narammienne : wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie"

Barki : stojac sztanga i podnoszenie niewiem jak tos ie nazywa takie obroty jakbyruchy kuliste :D 3x10

Plecy : stalem i bralem sztange i podnosilem i opuszczalem prawie do ziemi :D 3x10

wiemz e smieszny ten trening ale prosze o podejscie do sprawy fachowo i sorry za to ze nieznam poszczegolnych cwiczen tzn nazw:D a i ejszcze jedno wiem ze oprzydal by mi sie drazek :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

Co do lawki to ja ci nie jestem w stanie pomoc. Jesli nie mozesz miec skosu to daj na plasko wszystko
Te 2 cw ktorych nie znasz szukaj w barkach w Atlasie
Grzbietki mozesz robic na ziemi

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Pawelx1988

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 240

Najpierw powiedz na co chcesz ćwiczyć masę siłę bo chyba nie rzeźbę przy tej wadze.

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 176

co a duza waga ?:D hehe mase mase chce zeby mi lapy urosly :d i poprawic wyglad klatki :D aktualnie mam zaledwie 34 cm

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

1. Prosze o zapoznanie sie z atlasem cwiczen i podanie nazw cwiczen.
2. Napisz czy to ma byc FBW czy co??
3. A co z nogami?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 176

co to fbw ?:D nogi narazie odpuszczam cwicze je podczas biegania oprocz tego ze cwicze gram na hali w noge mamy swoja lige narazie wystraczy :D
a c do nazw to mysle ze wiekszosc jest czytelna i wiecei o co chodzi ...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

co to fbw ?:D
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t357748.html

nogi narazie odpuszczam cwicze je podczas biegania oprocz tego ze cwicze gram na hali w noge mamy swoja lige narazie wystraczy :D
Trening jaki im dajesz daje inny bodziec niz trening na silowni no ale to juz od ciebie zalezy

a c do nazw to mysle ze wiekszosc jest czytelna i wiecei o co chodzi ...
Wiekszosc A co z ta mniejszoscia ktora jest nie czytelna Stary jesli ty sie nie chcesz postarac zeby miec wszystko git zgrane to nie mysl ze my bedziemy siedziec godzinami na forum i zastanawiac sie o co ci chodzilo

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 176

no ale co jest nie jasne dla ciebie??? jakie cwiczenie ... ?:>:> no narazie powiedzmy ze robie fbw ;P

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8

wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie"

stojac sztanga i podnoszenie niewiem jak tos ie nazywa takie obroty jakbyruchy kuliste :D 3x10

stalem i bralem sztange i podnosilem i opuszczalem prawie do ziemi :D 3x10

Tych cw nie czaje

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 176

wyciskanie siedzac i opierajac lokiec o kolano 3x8
^ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:

wypychanie p rzed siebie i powolne "spuszczanie"
^ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***):

stojac sztanga i podnoszenie niewiem jak tos ie nazywa takie obroty jakbyruchy kuliste :D 3x10
^ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

stalem i bralem sztange i podnosilem i opuszczalem prawie do ziemi :D 3x10
^ MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH:

prosze

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14679 Napisanych postów 53206 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400782

To teraz pytanie na co sie decydujesz? Na FBW?

Czy moze to co sam zapodales na poczatku

Bo nie wiem czy to sprawdzac czy nie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Aciuuu

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 42 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 176

chce znaczny przyrost masy zebym lepeij wygladal moj bicek tricek no i klatka i pytanie bo cos ost ****a mi rosnie ile seri bym musial robic czy po 2 cwiczonka wystarczy do kazdej partii ? czy cos wiecej a mzoe inne cwiczenia sttosowac tylko jest problem bo nie mam tylemozliwosci co inni bo mam tylko lawke sztange i sztangielki ... a no moge fbw jednak jezeli lepeij jest dla mnie co 2 dzienn inna partie miesni to zrobie ta jak mowisz:D

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat