bieganie i silownia??

jak pogodzic bieganie na 1km na 50m i silownie aby nabrac troche masy i poprawic wyniki w tych biegach??

Poprostu mozesz to laczyc, ale zapotrzebowanie kaloryczne bedzie duzo większe, a poprawic to nie wiem, idz do Ogólnorozwojowych. Mysle jednak ze FBW bedzie dobrym pomysłem +aeroby.

A jaki masz staz na silce? Biegasz pod okiem trenera? Czy rekreacyjnie?

Chcesz nabrac miesni, zeby lepiej biegac? Czy po prostu, zeby lepiej wygladac?

No i jakies dane o sobie.

na silownie nie chodzilem ale duzo pracuje i za to mam troche sily i miesni! moj czas na 1km jesk okolo 3 min i biegam rekreacyjnie! chce wlasnie popawic czas n ten 1km i na 50m zalezy mi rownierz aby wiecej podciagac sioe na drazku terz jest to 16 razy!

mam 180cm wzrostu 76kg wagi 37 w lapce w klacie ok 109! mam 18 lat hmm cos jeszcze...??

wlasnie mialem zamiar robic fbw lub hst i do tego 2 razy w tygodniu bieg 20 min i raz w tygodniu sprinty 6x200m

pawcio013
niestety,nie mam dobrych wiesci dla ciebie.
wybrales sobie dwa,wzajemnie wykluczajace sie kierunki:
A)rozwoj wytrzymalosci-wysilek aerobowy(tlenowy)
B)rozwoj sily(masy)-wysilek anaerobowy(beztlenowy)
oczywiscie,mozesz pracowac nad jednym i drugim,ale efekty beda mizerne.potrzebna jest specjalizacja.
chcesz poprawic wynik na tym dystansie-to biegaj.duzo i czesto.
silownia?czemu nie.
w tym przypadku,cwiczymy uklad miesniowy wlasnie pod katem polepszenia wytrzymalosci.
stosujemy trening obwodowy,duza liczbe powtorzen(powyzej 15 powtorzen),maly ciezar,itd.
mimo,ze twoja sylwetka ulegnie zmianie(na plus),to jednak bedzie to sylwetka typowego biegacza,niz sprintera.
powodzenia i pozdrawiam.

jak wiadomo tez chce poprawic sprinty! a czy mozna dobze biegac na tym i na tym dystansie??

Nie zgodze sie do konca z tymi wykluczajacymi sie kierunkami. Wystarczy popatrzec na biegaczy. To nie sa suchary. Tylko masywnie zbudowani kolesie.

Do autora:

1) FBW wydaje sie dobra opcja

2) Obejrzyj te filmiki:













3) Dobrze by bylo jakbys uwzglednil dynamiczne podnoszeni ciezarow. To filmiki kolesie co gra w kosza:





Poszukaj wiecej po ksywce - chezkenny.

Zaproponuj jakis plan. I bedziemy poprawiac.

http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/cwicz_jak_leonidas,94,20,20,997,3370,0,0,0.html
myslalem o tym przyjmijmy ze to trening A a na trebibg B robilbym dynamiczne podnoszenie ciezarow?? w dziale ogolnorozwojowym gosciu mi doradzil abym raz w tygodniu cwiczyl sile biegowa 2 razy wybieganie i 2 razy biegi po trudnym terenie

jedynymi masywnie wygladajacymi biegaczami sa sprinterzy,a nie ktos kto biega na 1000 lub wiecej metrow.