Oto mój trening który chce zastosować podczas nadchodzącego cyklu;
Poniedziałek
Kata;
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 8p
3. Rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 3s 8p
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem 3s 8p
Łydki;
1. Wspięcia łydek ze sztangą 4s 16p
2. Odwrotne wspięcia łydek ze sztangą 4s 16p
Wtorek
Plecy;
1. Ściąganie drążka wyciągu szerokum nachwytem do klaty 3s 8p
2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s 8p
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8p
4. Martwy ciąg 3s 8p
Przedramie;
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p
Czwartek
Uda;
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8p
2. Uginanie nóg w leżeniu 4s 8p
3. Prostowanie nóg w siadzie 4s 8p
Bary;
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8p
2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s 8p
3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s 8p
4. Szrugsy 3s 8p
Piątek
Biceps & Triceps superseria;
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8p
Wyciskanie franzuskie sztangi w leżeniu 8p
2. Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
Uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 8p
Prostowanie ramienia ze sztanielka w opadzie tułowia 8p
3. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8p
Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 8p
Przedramie;
1. Uginanie nadgarstków nachwytem 4s 16p
2. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 16p
Na nadchodzący cykl za priorytety wziełem sobie ramiona, jak widać zastosuje na nie superserie. Drugim priorytetem (i tym ważniejszym) ma być w szczególności góra klatki jak i jej cała wewnętrzna część. Ćwiczenia ułorzyłem. Czy dobre? Wiem ze w większośći gdy jest priorytetem klata ćwiczy sie ją 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak to wciskąć przez superserie...?
Prosze o pomoc. Wszelkie poprawki nie tylko priorytetów lecz całego treningu mile widziane, sugestie itd również.
Pozdrawiam. Za pomoc częstuje SOGami :)
Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2007-11-11 21:35:33