Moja dieta do oceny !?

Lekcja matematyki
50g gainera zawiera 7,5g bialak,zatem ile jest w 75g?
Jak rozwikłać ten problem hmm?????

Skorzystajmy z proporcji:
50 gram gainera = 7,5 gram bialka
75 gram gainera = x
Teraz mnożymy na krzyż
50 gram gaienra * x = 75 gram gainera * 7,5 gram bialka
Grupujemy (niewiadome na jedna strone, wiadome na drugą)
x = (75 gram gainera * 7,5 gram bialka)/50 gram gainera

a zatem
x = 11,25 gram bialka

hahaha dzięki :D zapomniało mi się zaraz wkleje poprawioną diete

ano jeszcze mam pytanie białko i ganera pic z mlekiem kiedyś brałem ainera z mlekiem i było ok

Cel Masa

ilość Białka na KMC 2 g
ilość Węglowodanów na KMC 4.1 g
ilość Tłuszczy 1,3

Kcal 3171

Ogółem

140 g białka
91 g tłuszczy
284 g węgli

Do urozmaicenia diety mam 3200 g Olipu System protein 80 , Olimp Gain bolic 6000 4 kg


Posiłek 1 .

Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63
Mleko 1,5 % 250 Ml
garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie
2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2
Pomidor
Omega-3 4 capsy -- 2 g
Orzeczy włoskie

Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 chciałbym zmienic na inny posiłek ale jak dla mnie narazie to to co jem jest wystarczające chodze ciągle napchany więc musze gainera wziąść w szkole a póżniej pełno wartosciowy posiłek noi musze uzupełnic ten brak WW


Posiłek 3 ( szkoła )

2 kanapki złożone chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30 g x 4 120 g
Szynka wieprzowa 2 plasterki
Ser żółty pół tusty 2 plasterki
Ogórek 1 średni - 100g
Pomidor 1 średni - 130g

posiłek 4 szkoła

1 kanapka złozona chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30g x 2 60 g
Szynka drobiowa 1 plasterek
Ser żółty pół tusty 1 plasterki
Ogórek 1 średni -
Pomidor 1 średni -


Posiłek 4 ( Przed Treningowy )

Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
pierś z kurczaka /
warzywa
jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g
1 caps witamin z olimpu


Posiłek 5 ( Odrazu po treningu )

75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75
35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128


Posiłek 6
Ryż biały lub brązowy zalezy jak będe miał 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
1 łyszke oliwy z oliwek 15 g
Pomidor
Ogórek

posiłek 7

200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266


wszystko zaraz podoliczam a tak to juz Ok ? w dni nietreningowe będe dodawał białko do posiłku tam gdzi jest a gainer miedzy pierwszym a drogim posiłkiem

Posiłek 1 .

Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok
Mleko 1,5 % 250 Ml/ok
garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość
2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok
Pomidor/ok
Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok
Orzeczy włoskie/ok

Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal 192 chciałbym zmienic na inny posiłek ale jak dla mnie narazie to to co jem jest wystarczające chodze ciągle napchany więc musze gainera wziąść w szkole a póżniej pełno wartosciowy posiłek noi musze uzupełnic ten brak WW
Zbędny

Posiłek 3 ( szkoła )

2 kanapki złożone chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30 g x 4 120 g/ok
Szynka wieprzowa 2 plasterki/unikaj szynek,daj mięsko
Ser żółty pół tusty 2 plasterki/ok
Ogórek 1 średni - 100g/ok
Pomidor 1 średni - 130g/ok

posiłek 4 szkoła

1 kanapka złozona chleba ciemno razowego ze słonecznikiem 30g x 2 60 g
Szynka drobiowa 1 plasterek
Ser żółty pół tusty 1 plasterki
Ogórek 1 średni -
Pomidor 1 średni -
Jeśli nie chcesz zabrac do szkoły jedzenia w pojemniku
dodaj do chleba razowego np.serek wiejskioraz wazrywa i bedzie ok

Posiłek 4 ( Przed Treningowy )

Ryż biały lub brązowy 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
pierś z kurczaka /
warzywa
jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g
1 caps witamin z olimpu
Ten posilek zjedz na 2 godziny przed treningiem
a przed samym treningiem wypij 50 gram gainera

Posiłek 5 ( Odrazu po treningu )

75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75
35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
Ok

Posiłek 6
Ryż biały lub brązowy zalezy jak będe miał 100g B 7.1 W 76.8 T 1,9 344 kcal
35 g białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128
1 łyszke oliwy z oliwek 15 g
Pomidor
Ogórek
Ok

posiłek 7

200 g Sera twarogu poł tustego B 37.4 W 7,4 T 9,4 kcal 266
Ok

no ok to odejme te rodzynki a tak to w pojemniku może ryż ? biały ?
odejme tego gainera i dam przed trening wielkie dzieki za rady już cie nie będe męczył :D

a to jeszcze jedno pytnko jak by mi się nie udawało w dni nietreningowe zieść tam więcej troche to moge dodać 75 g gainera czy jakos się obejdzie bo wiesz trudno jest ziadać tyle posiłkow :D a juz chodze ciągle zapchany

Odradzam tego gainerka w nietreningowe