Plan dla 4 osób[ACT] - Proszę o sprawdzenie

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b)

Plan:

I(Brzuch)
a)Brzuszki na ławce pochyłej
b)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
c)"SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
d)SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI

II(Uda)
a)Przysiad ze sztangą na barkach
b)Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
c)SYZYFKI
d)PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTLAMI
e)"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH (SZTANGA/HANTLE)

III(Klatka)
a)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
b)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
c)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
d)

IV(Naramienne)
a)Wyciskanie sztangielek
b)Unoszenie sztangielek bokiem w górę
c)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
d)Unoszenie ramion w przód ze sztangą

V(Plecy)
a)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU
b)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
c)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
d)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

VI(Bicepsy)
a)uginanie ramion ze sztangą stojąc
b)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)
c)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
d)UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

VII(Tricepsy)
a)WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (Zza głowy)
b)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI/2 SZTANGIELKI W LEŻENIU
c)PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
d)

VIII(Przedramiona)
a)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
b)UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
c)
d)

Mógłby ktoś sprawdzić ten plan? Sorry za podbijanie ale zależy mi na czasie;]

Czyli wychodzi jedno cwiczenie na partie w ciagu dnia dla jednej osoby? Nie czaje tego

No właśnie sie zastanawiam czy lepiej będzie po jednym ćwiczeniu z każdej partii czy po 2 ćw. dziennie z każdej partii. Czyli np. pon a)b) środa c)d)
Temu tak kombinuje gdyż mamy: gryf prosty, gryf łamany, 2 hantle, 2 gryfy krótkie(hantle?), ławkę łamaną-prostą, ławkę do brzuszków i drążek do podciągania.

Zmieniony przez - sawcioo w dniu 2007-11-11 18:57:09

Co tu kombinowac. Cwiczcie wszyscy jednego dnia to samo. O to chodzi w partnerstwie by jeden gonil drugiego itd. To daje lepsze efekty.

Tylko nie mamy na tyle sprzętu. Trzeba to jakoś rozplanować tak aby jeden drugiemu nie "przeszkadzał". ;] Proszę tylko o sprawdzenie planu:D