Trening na siłe i mase

Nie sam bym wolal 4 razy ale jak robilem biceps z plecami to zajmowało mi to zbyt duzo czasu na silowni(4 cw na najszerszy grzbietu + MC + 3 cw na biceps = ok 26 seri )

4 ćwiczenia na najszerszy? Po co? Patrz:

Plecy:

1. NA SZEROKOŚĆ PLECÓW Podciąganie na drążku lub wyciąg 4serie
2. NA GRUBOŚĆ PLECÓW Wiosłowanie sztangą 4serie
3. NA MASĘ PROSTOWNIKÓW Martwy ciąg 4serie

U mnie to zajmie około 25-30 minut.

Teraz biceps:

1. OGÓLNE WIELOSTAWOWE Uginanie ze sztangą 4serie
2. NA GŁOWĘ DŁUGĄ Uginanie ze sztangielką młotkowo 4serie

To u mnie trwałoby około 20 minut.

Nie ma sensu ładować do planu po 4 ćwiczenia na dany rejon. Pierwsze pobudzi reszta już tylko niepotrzebnie przemęczy, a niewykluczone, że ostatnie z nich nadwyręży...

Ale jeśli koniecznie te plecy chcesz mieć same to zrób tak:

PON Nogi Barki
WT Bic Tric
CZW Klatka Brzuch
PT Plecy Przedramię

POZDRO

czyli wiecej seri nie znaczy lepiej np robiłem 10 seri na biceps i wydawało mi sie za mało\
pozdrawiam

Brawo! Wiecej nie znaczy lepiej

Grunt by w jak najmniejszej potrzebnej ilości serii wyciagnąć z ćwiczenia maksymalnie dużo (dobierając odpowiedni ciężar, ilość powtórzeń, przerwy).

POZDRO

To git fasola!Pomogles mi bardzo!Wczesniej miałem troche inne spojrzenie na trening.Odezwe sie za jakies 1,5 miesiaca jak skoncze ten trening i zobaczymy jakie dały rezultaty TWOJE wskazówki (w sumie to od nowa ułożyłeś mi plan).A mozesz napisac mi Twój plan dla porównania z tym jak cwiczyłem wczesniej.Dzieki!
Pozdrawiam

Sprecyzuj o jaki plan Ci chodzi- od jakiego zaczynałem (jakiś dawny) czy może o te teraźniejsze?

Jeśli chodzi od jakich zaczynałem (na poważnie) to cykliczność Michaila na masę.

Bardzo fajnie- pisz tutaj o spostrzeżeniach z tego treningu i o efektach

POZDRO

Jaki trening przyniusł Ci najwieksze przysosty siły i masy mięśniowej, z którego byłes najbardziej zadowolony
Pare dni przed pierwszym treningiem tego cylku próbowałem poprawc swój rekord na klatke nie udało sie Pare dni póżniej (po treningu klatki) udało sie Jak narzie trening git.
Ale ktatke wtedy robiłem tak:
1.Sztanaga na pozimie 10/10/8//6/4
2.Hantle na skosie glowa w góre 10/10/8/6
3.Sztanga skos głowa w dół 10/10/8/8
4.Przenoszenia hantla za głowe 10/10/10/10 - zrobiłem jeszcze wtedy z tym cwiczeniem