Ogry rewolucje - esencja SFD

chlopaki jakbym wkleil tu swoj trening wypowiedzielibyscie sie na temat czy moze byc czy z chu*ja???

w treningu juz kiedys mi nie odpisali

dawaj!

witaj King!
właśnie wymieniłem baterię ścienną w łazience...u mnie w domu
może matka rzuci coś za robociznę...
idę wertować wyborczą, dodatek praca...

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest:

Poniedziałek
Uda+Bic+Tric

Prostowanie nog siedząc 4 x 12
Przysiady 4x 12 (1x10)
*Przysiady na hack-maszynie 4x10-12
Uginanie nog stojac 4x12

Wyciag oburącz siedząc 3x10
Modlitewnik sztanga 3x10

Ściąganie uchwytu oburącz 3x10
Wyciskanie francuskie hantla stojac 3x10

Uginanie w siedzeniu na lawce hantle 2x10
Pompki w podporze tylem 2x15

Środa
Klatka+Barki+Lydki

Wyciskanie sztangi 3x12
Wyciskanie hantli na skosie 3x12
*Wyciskanie hantli skos w dol 3x12
*Rozpietki na maszynie 2x12

*Wycisk sztangi siedząc zza glowy 3x12
*Wycisk sztangi stojac 3x12
Unoszenie hantli tylem 3x12
Unoszenie hantli na boki 3x12
Podciąganie wzdłuż tulowia 2x15

Wspiecie na palce 4x20
Wspięcia na palce siedząc 2x25

Piątek
Plecy+Tric+Bic

Martwy ciąg 12,10,8,6
Ściąganie drążka podchwytem 3x12
Ściąganie uchwytu wąskiego na wyciągu z gory 3x12
Dociąganie drazka do klatki piersiowej siedzac 2x15

Wyciskanie hantla zza glowy stojac/siedząc 3x12
Uginanie przedramion stojac hantle 3x12
Ściąganie drazka podchwytem stojac 3x12
Uginanie przedramion o kolano 3x12
Pompki na poreczach 2x10-12
Uginanie przedramion sztanga stojac 2x10-12


gwiazdka tzn ze wybor miedzy tymi cwiczeniami lub ze zamienne na jakies moze byc

Zmieniony przez - Siodema w dniu 2007-11-05 12:02:11

ile wazysz, jaki staż, jakie obwody, bf? jaki priorytet? - masa? bo jesli masa to mnie się trening nie podoba.

stosujesz dosc dużą liczbę powt, dosc dużo cwiczeń (np w srodę masz piec cwiczen z wyciskaniem), dziwnie łaczysz grupy - jelsi plan sprawdza sie na Tobie, to ok. ja by się nie podjął

wolne ciezary, podstawowe cwiczenia a nie jakies wyciągi czy francuskie hantelkiem nad głową. po co dwa blizniacze wyciskania na barki? idz z tym do dzialu trening.

jak jest cipki

fataq: 174cm 65 kg :/ 34 cm biceps udo 53 pas 76 klatka nie wiem

cel oczywiscie masa bo jest strasznie chudo :/

grupy tak lacze jakos mi sie podoba chodzi mi o ramiona o ich rozbudowe

co do tych wyciskan sa tam "*" tzn ze jedno z tych cwiczen tylko biore a nie oba

faftaq nie wiem czemu ale lubie twoja krytyke serio

sprobuje tego na wlasnej skorze

mam wiecej w przedramieniu niz ty w bicepsie

ale nie ma co sie dziwic bo plan masz strasznie ***owy

daj na łapy coś standardowego, typu:

uginanie ze sztangą 10-8-8-6
młotki j/w

wyciskanie wąskim chwytem 12-6 powt.
pompki na poręczach z cieżąrem 3-4serie max.

zrób tak przynajmniej.