Gwiazda i szpagat

Hi ludzie, mam do Was 2 pytanka:
1. Jak w miare szybko można nauczyć się robić gwiazdę i jakie są najlepsze na nią metody (i najmniej bolesne przy uczeniu się)?
2. Jak można nauczyć się robić szpagat bez żadnej poważnej kontuzji?

Z góry dzięki za odpowiedzi

Marek

1 metoda: inny dzial
2 metoda poszukaj w archiwum

radek

metodą - stawiając pierwsza rękę na macie odrywasz juz jedną nogę ( tą tylną ), potem drugą nogę, stawiasz druga rękę, przechodzisz przez pion, odrywasz ręce od maty i stawiasz nogę ( tą którą oderwałeś jako drugą ), a potem pierwsza nogę. Na początku trudno złapac pion. Ale trzeba ćwiczyć. Lepiej złamac się w biodrach niż przeleciec przez pion i spaść na plecy ( a większośc początkujących właśnie tak robi, tyle że spada na nogi ). Z czasem coraz mniej się będziesz łamał w biodrach, aż wyjdzie w pionie. Gwiazdę należy robić DYNAMICZNIE - tylko wtedy dobrze wychodzi

Thx Macciej. Zawsze jak ją staram się wykonać to zaczynam się strasznie bać ((

Marek

Mozesz takze poprosic o pomoc druga osobe. Podczas, gdy jestes w pione (podczas przerzutu bokiem) niech osoba ta chwyci Cie w biodrach i zatrzyma. Po czym delikatnie przenies ciezar ciala na jedna reke, druga oderwij od podloza, to samo zrob w druga strone. Kiedy opanujesz juz technike "gwiazdy". Na podlodze narysuj kreda 2 niewielkie kolka w odleglosci ok 2-3 krokow (w jednej linii). Staraj sie zrobic przerzut bokiem tak, aby jedna reka znajdowala sie w pierwszym kolku, a druga w drugim. Pamietaj, ze nie kladziemy rak na ziemie rownoczesnie, przerzut bokiem wykonuje sie poprawnie pomrzez stanie na rekach, do ktorzego dochodzisz bokiem. Powodzenia !

Pozdrowienia,
Prince$$

Moderator *SPORTY OGÓLNOROZWOJOWE* & *FITNESS*

Dobra, a jesli robie juz gwiazde normalna, gwiazde z reaka na rece i na jednej rece to jak nauczyc sie robic bez rak? A moje robienie gwiazdy nie jest takie doskonale, bo nie mam idealnie prostych nog. pozdrawiam

-=McF=-

najlepiej iść na capoeire , tam cię nauczą

Kochaj śmierć bo tylko ona na ciebie czeka .

bez rąk to już wyższa sztuka, nie umiem tego zrobić. Wiem tyle że trzeba to zrobić bardzo szybko i trzeba być dobrze rozciągniętym

arab (czyli gwiazda bez rąk) jest żeczywiście trudny ale trzeba chodzić na specjalne zajęcia np. miraż to też dla chłopaków

Temat sprzed 5 i pol roku. Gratulacje. Witamy archeologa.

5,5 roku LOL, chyba absolutny Rekord odświerzenia w historii SFD.