Laubr4700

Witam. Jestem tutaj nowy. Mam w domu atlas Laubr 4700. Czy ktoś mógłby mi podać konkretny plan ćwiczeń jakie mogę na nim wykonywać.- ilość serii i powtórzeń także. Najlepiej na cały tydzień. Mam 14 lat i brzuszek. Mam nadzieję, że chociaż trochę nad innymi mięśniami popracuje a nie tylko nad mięśniem piwnym.

Wydaje mi sie ze troche za wczas na cwiczenia z obciazeniem. Lepszym wyjsciem bedzie dobre odzywianie sie[odpowiednia dieta]+ cwiczenia aerobowe. Do tego basen. A o silowni pomysl najpredzej za dwa lata.
Pisze to dla twojego dobra :)

smuk ja mysle ze 14 lat to dobry czas aby rozpoczac PRZEMYSLANE treningi a jezeli chlopak chce cwiczyc na atlasie(czego nie popieram) to i tak nie obciazy kregoslupa

Ja mu nie bronie cwiczyc, tylko niech to robi z głowa. juz to ktorys raz dzisiaj powtarzam - zdrowie chyba wazniejsze od wygladu? Ale i tak jesli chce zrobic redukcje to dieta z ujemnym bilansem, i przedewszystkim aeroby :)

Witam. Oto mój plan. WT, CZW, SOB 1) Brzuszki 10 seri po 10 powtórzeń 2) Rowerek 5km z przerw 3) Pompki 5 s. po 5 powt.

PON, SRO, PT
Wzciskanie na atlasie
Obćiążenia:


5 seri:
15-12-10-8-8

Przerwa 120 sec.

2)Rozpiętki na atlasie

3 serie:
12-12-12

Grzbiet:

1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu

Obćiążenia:


4 serie dla przodu:
12-10-8-8

Przerwa 120 sec.

4 serie dla tyłu:
12-10-8-8

Przerwa 120 sec.

Nogi:

1)Wypychanie suwnicy

Obciążenia:


4 serie:
15-12-10-8

Przerwa 120/150 sec.

2)Prostowanie nóg siedząc:

4 serie:
12-12-12-12

Przerwa 60 sec.


Nie uzupełniłem obciążeń, ponieważ nie wiem jakie będzie dla mnie dobre. Chciałbym podkreślić, że jestem słaby w sile więc może coś doradzicie. I od razu proszę o ocenę i ewentualną korektę planu.

Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

Zmieniony przez - Meister777 w dniu 2007-11-02 23:07:38

smuk no wlasnie zauwazylem jak czytam twoje wypowiedzi ze wszystkim mlodszym uzytkownikom odradzasz treningi;D

a jezeli bedzie stosowal przemyslalny trening to nic mu nie bedzie;)

Poczytajcie:

https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%-_Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html 

Do autora: chcesz schudnac to zadbaj o diete + biegaj i to powinno wystarczyc

Witam. Więc jak oceniacie mój plan ? Proszę o podanie jeszcze ciężarów jakie powinienem podnosić ??

Ciężary to musisz sobie sam ustalić, nikt za Ciebie nie jest w stanie tego zrobić.
Pamiętaj, że jesteś młody, dobieraj ciężar tak, zeby nie robić ostatnich powtorzeń "z biedą", staraj się wykonywać poprawnie technicznie, a bedzie lepiej, niz cwicząc dużymi jak na Ciebie cięzarami.