pytanie o odpowiednie suplementy

IROKEZ---bede mial ten Aplodan za niecaly tydzien dam znac jak dziala........tez jestem ciekaw..........

klikasz na dzial i opcje zaloz temat

Witam!

Rozumiem, a czy koledzy są w stanie dać mi wskazówki jak stworzyć dobrą dietę? W moich warunkach nie mogę sobie pozwolić na większe zmiany, ale postaram się do wskazówek dostosować. Zazwyczaj mam trzy posiłki dziennie, ale jeśli to konieczne to i to mogę w miarę możliwości zmienić. I jeśli można to bardzo bym prosił o bardziej laicki opis diety... jak już nieraz wspominałem do expertów się nie zaliczam.
Ewentualnie do diety poprosiłbym prosty zestaw dodatków, no, chyba, że na razie nie są konieczne i sama dieta da o wiele lepsze efekty.

Jeśli można to poprosiłbym też wskazania miejsca, gdzie mógłbym znaleźć jakiś trening, w którym wystarczy posiadać ławeczkę, modlitewnik, sztangę i hantle. Jeśli ktoś miałby ochotę to nie pogardziłbym rozpisaniem mi treningu ]

Pozdrawiam!

tu pytaj sie o diete:
https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
a tu o trening:
https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

Witam!

OK, tutaj to chyba tyle, dzięki za radę.

Pozdrawiam!