plan treningowy by dav1d

Wiec tak ulozylem sobie plan treningowy, zamieszczam go tutaj i licze na komentarze, propozycje co do jego poprawy. Nie ma tu za duzo cwuiczen bo nie mam jeszcze zakupionego sprzetu jak kupie to dorzuce pare cwiczen :P a teraz ocencie ;]

przerwy miedzy seriami 1.30 min

Poniedzialek:
Klata
na plaskiej laweczce 3x12 powtorzen
na skosnej 3x10 powtorzen
Plecy
podciaganie sztangietki w opadzie(wioslowanie)
4x14 powtorzen
martwy ciag
5x15 powtorzen
----------------
Wtorek
nogi :)
przysiady ze sztanga na barkach
5x14 powtorzen
wspiecie na palcach w staniu
3x30 powtorzen
---------------
Sroda
bicek
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka)
4x9 powtorzen
uginanie ramiona ze sztangielka w siadzie-podporze o kolano
3x15 powtorzeń
uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)
3x9 powtorzen
tricek
wyciskanie francuskie ciezarka w siadzie
5x15 powtorzen
pompki w podporze tylem
1x12 powtorzen
przedramie
uginanie nadgarstka podchwytem w siadzie
3x20 powtorzen
uginanie nadgarstka nadchwytem w siadzie
2x15 powtorzen
------------
Czwartek
unoszenie sztangielek bokiem w górę
5x6 powtorzen
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5x6 powtorzen
brzuch
3x15 powtorzen

to wszystko :P bez ostrej krytyki jestem poczatkujacym, troche wyrozumialosoci ;)

staż,
na co to trening,
inne podstawowe informacje...

staz ok. rok, 6 miechow na atlasie i silowni u kumpla teraz trenuje w domu. Plan glownie na mase bo u mnie to raczej licho. Jescze cos? wiek 16 lat, waga 70kg, wzrost 190 <lol2>

Zmieniony przez - dav1d w dniu 2007-10-30 06:47:48

ee? zyje tu ktos na tym forum ?

od razu widac,ze cos nie tak jest ze sroda!

powtorze to samo,co w innym miejscu.jestes mlody,niedoswiadczony.nacisk powinienes polozyc na zbudowanie dobrych podstaw-czyli silnych nog oraz plecow,bo to bedzie ci sluzylo zawsze i wszedzie!na pozniej zostaw sobie specjalizacje "beach muscle",czyli ramion.w twoim programie-niestety-widac to,jak na dloni.

to jest dzial trening zaawansowany wiec narqa stad

Porównaj ilość serii na największą grupę mięśni (uda) i ilość serii na jedne z najmniejszych z podstawowych grup mięśniowych (ramiona).

Wszystko gra?

czyli co mam poprawic ? zwiekszyc ilosc powt. zmniejszyc ? nie mowcie do mnie jak do jakiegos pro, tylko konkretnie i jasno :)

obiecałem, że odpisze więc :

napisz mi czemu taki a nie inny dobór powtórzeń i serii?
Czemu ma służyć 1 seria?
Czemu na biceps więcej niż na resztę?

Silverado
moje uwagi sa jak najbardziej na miejscu,a ty.....nie musisz sie tak rzucac.(a moze masz podobny problem,co kolega...?-czytaj:jestes oporny na wiedze)
pozdrawiam.