Trenning Dla Lamera ;p

Siemanko. Mam 15 lat i kilka pytań do bardziej doświadczonych wyjadaczy niż ja ;). A mianowicie : TRENING dla najlepszy dla MNIE. Wiem, że zbyt intensywne ćwiczenia siłowe w moim wieku mogą odbić sie na zdrowiu w pomniejszym czasie :/ ale się nie oszczędzam =]Mój codzienny trening wygląda tak :
1. rozgrzewa
2. 10 pompek( nogi na ławce, ręce na podłodze)
3. 10 powtórzeń ekspanderem
4. hantle 5kg (20 potworzeń na każdą z rąk)
5. Brzuszki na ławce lekko skośnej z hantlami trzymanymi na klacie(10 potworzeń)
6. Rozpiętki (hantelkami 5 kg ; 10 powtórzeń)
7. ,,mordowanie" refleksówki =P
8. wyciskanie na ławce prostej (sztanga ok.35kg ; 15 powtórzeń)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
To wszystko wykonuje po 3 razy (3 pełne serie)

9. trening ABS /link :


niestety 8 minut to za mało dla mnie :) wiec każde ćwiczenie robie po 1 minute (!)

Pytanie : co mogę zmienić w treningu?
co robie źle?
czego nie powinienem?
co poradzacie?


Dzięki za porady ;)

Hmmm, szczerze mowiac to wszystko robisz zle. Poczytaj troche o ACT i ułoz jakis normalny trening. Potem mozesz przejsc na split, bo tym twoim treningiem za duzo nieosiągniesz.

www.kulturystyka.pl/atlas to lepeij poczytaj a na dole masz treing 'domatora'

"ale się nie oszczędzam" to jest gowno a nie trening

Rado fajnie, że coś w ogóle napisałeś =] właśnie po to dałem ten artykuł żeby poprawić to co robie , wiec nie irytuj sie tak ... OK??

coz w sumie rado mial racje . uloz normalne act tak jak ci koledzy wyzej radzili . pamietaj o poprawnej technice .

oki oki:D przeczytaj caly atlas cwiczen powinien ci duzo pomoc

chłopaki może macie jakieś Swoje propozycje treningów dla mnie???:>Będę wdzięczny...=P