1. rozgrzewa
2. 10 pompek( nogi na ławce, ręce na podłodze)
3. 10 powtórzeń ekspanderem
4. hantle 5kg (20 potworzeń na każdą z rąk)
5. Brzuszki na ławce lekko skośnej z hantlami trzymanymi na klacie(10 potworzeń)
6. Rozpiętki (hantelkami 5 kg ; 10 powtórzeń)
7. ,,mordowanie" refleksówki =P
8. wyciskanie na ławce prostej (sztanga ok.35kg ; 15 powtórzeń)
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
To wszystko wykonuje po 3 razy (3 pełne serie)
9. trening ABS /link :
niestety 8 minut to za mało dla mnie :) wiec każde ćwiczenie robie po 1 minute (!)
Pytanie : co mogę zmienić w treningu?
co robie źle?
czego nie powinienem?
co poradzacie?
Dzięki za porady ;)