zapotrzebowanie -jak dalej??

wkońcu sie zmotywowałem i postanowiłem ułożyć diete teraz mam prosbe zebyście sprawdzili czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie.

1. (9.99 * 65(kg)) + (6.25 * 175 (cm)) - (4.92 * 15) + 5 = 650 + 1093 - 74 + 5 = 1674 kcal
2. 3 * 60 min * 9 + (3*(7% z 1674= 113)= 1620 + 339= 1959 kcal
3. 1959 : 7 = 280 kcal
4. 1674kcal + 280 kcal= 1954kcal
5. 1954kcal + 300kcal(endomorfik) = 2254kcal
6. 2254 + 225= ~2480kcal

i jak to teraz rozłożyć ..ile białka ile tłuszczów ile węglowodanów?? waze 65 kg

Białka daj do 2g
Tłuszczu 30% z zapotrzebowania
A resztę węglowodanów

Przed układaniem diety zajrzyj do tematu "10 wskazówek żywieniowych" abyś wiedział gdzie co dać mniej więcej

czyli białka 2 * 65kg = 130g.
tłuszcz 25% z 2480 = 620kcal :9 = 70kcal

a jak dalej z węglowodanami..??

WW to reszta...

czyli białka 2 * 65kg = 130g.
tłuszcz 25% z 2480 = 620kcal :9 = 70kcal


1g ww = 4kcal
1g białka = 4 kcal
1g tłuszczu = 9 kcal


Twoje zapotrzebowanie 2500 kcal
Białko 130g *4 = 520 kcal
Tłuszcz 620 kcal

WW
2500 - (520+620)
2500 - 1140
WW = 1360 kcal

Ale namieszałem :P Reasumując

Białko (2g/kg masy ciała) = 130g = 520 kcal
Tłuszcz (25% z 2500kcal) = 68g = 620 kcal
WW (uzupełniamy resztę) = 340g = 1360 kcal

Wszystko jest w przybliżeniu do ok ~10 kcal

dziękuje bardzo,,, przyznam SOGA (chociaz nie wiem co to jest bo jestem nowy;p) ale to sie chyba daje dla tych co pomogą...więc SOG

nie masz abonamentu więc lipa ale dziękuje thx za chęci

Hej tomkers mam pytanie jak to obliczales to w 2 punktcie tego obliczania masz 3*60 min o co ztym chodzi czy t czasami niejest 3 dni treningowe po 60 min???

Tak 3 razy w tygodniu po 60 minut.

Kurde dzieki wielkie ty jedyny sie zlitowales i mi na to dales odpowiedz wielkie dzieki jestem twoim dluznikiem :]

spoko :P