trening na mase!

Chodze rok na silownie ale nigdy nie cwiczylem wedlug jakiegos planu treningowego. Właściwie chodzilem codziennie i robilem kazdy miesien po 2h czyli mozna sobie wyobrazic ile to bylo cwiczen. Czy na pierwszy cykl treningowy rozlozony na 3dni w tygodniu moge robic pon:klata plecy sroda:triceps,biceps piatek nogi barki czy lepiej pon: klata biceps sroda:plecy triceps piatek: nogi barki?

Poczytaj posty podwieszone. Tam masz mnostwo propozycji treningowych. Wybierz cos sobie.

znaczy ja wlasciwie nie wiem jak na to powinienem patrzec ale wydaje mi sie ze chyba jestem po calym roku cyklu ogólnorozwojowego;p

Wiec wybirz plan masowy, trzydniowy.

Niezle musialo byc to cwiczenie twoje przez ostatni rok :O Proponuje takie ulozenie:

Poniedziałek: klatka, tricepsy
Środa: plecy, bicepsy
Piątek: nogi, barki


i nie zapomniaj oczywiscie o cwiczeniu brzucha, przedramion i łydek, jednak brzuch możesz wcisnąć jako serie rozgrzewkową przed treningiem klatki i trica a lydki i przedramiona dolozyc jakos do cwiczen srodowych i piatkowych.

tOmacha no raczej ;p 6 cwiczen na klate i na plecy xD zreszta na biceps tez. Właśnie mialem o brzuch jeszcze zapytac. Ile cwiczen na ten brzuch? Mimo ze jestem ektomorfikiem to jednak brzuch nie jest najlepszy

zalezy czy cwiczyles wczesniej brzuch czy nie. jesli nie to mysle ze powinienes zaczac od treningu ABSII poziom A i stopniowo zwiekszac poziom a pozniej jak juz zmasujesz dosyc polecam a6w. Po tym wszystkim mozna pomyslec o czyms wiecej na brzuch ;) pozdro

jest to wszystko na sfd napisane?

oczywiscie ze jest. masz tu link do ABSII
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
oraz do A6W
https://www.sfd.pl/a6w_:FAQ-t270053.html