Gorny akton klatki piersiowej. Pomocy:(

Dodam od siebie, że górę klatki trzeba umieć ćwiczyć. Trzeba umieć wykonać ćwiczenie tak, by pracowała góra klatki a nie barki. Ważne jest ściągnięcie łopatek, ważne jest odpowiednie ułożenie ciała i nie za duży kąt nachylenia ławki.

Radzę pokombinować. Zrób kilka serii z dużą ilością powtózeń 20-30 aż do palenia. I kombinuj tak byś poczuł to palenie w części, którą chcesz rozbudować. Jak już w końcu wyczujesz o co chodzi - to wszystko przed tobą. Mnie góra klatki w ogóle nie szła przez wiele lat. Dopiero jak znalazłem na nią metodę, to ruszyła i w rok zrobiłem więcej niż w 10 poprzednich lat.

a metoda ta bylo...?
sztangielki z supinacja na skosie?

sztangielki w rzeczy samej - ale bez supinacji

stosowales to jako pierwsze podstawowe cwiczenie czy jako drugie?

Krzychu mam rozumieć że na Ciebie akurat zadziałała wieksza ilość powtórzeń? Czy Rozgrzewałeś sie tylko i wyczaiłeś dobra metode

Wyciskanie sztangielkami na skosie robię jako pierwsze, zaczynam dużym cięzarem na 7-9 powtózeń, potem stopniowo zmniejszam ciężar i zwiększam ilość powtórzeń dla maksymalnej pompy (aż do 18-22).

W przerwach między seriami izometryki.

Ważna też jest szerokość chwytu - czyli przy sztangielkach jak szeroko prowadzimy ręce oraz kąt nachylenia ławki.
Przeważnie na siłowniach ławka jak już ją ktoś raz ustawi - to tak zostaje, a to błąd. Czasem zmniejszysz o jedną dziurkę i znacznie lepiej wchodzi. Kombinować.

I nie wolno wyginać się na ławce odrywając dupsko, bo wtedy robi się wyciskanie na płaskiej.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-10-24 20:18:53

Ja mam podobny problem do kolegi. Mam ładnie rozwiniętą część dolną klatki piersiowej, natomiast ta górna dokładnie w tym miejscu, które zaznaczył założyciel tematu praktycznie nie ma w ogóle!

Mam w miare masywną klatkę. Czy ćwiczenia na skosie około 30-45 stopni sztangą będą dobre? Czy sztange opuszczać do szyi czy tak 10cm pod nią?

opuszczac do obojczyka

MAWASHI chcialem sie ciebie spytac czy dobrym pomyslem bedzie rospisanie treningu na zestaw 1 i zestaw 2 to bedzie split. chodzi mi o to ze w zestawie 1 w pierwszym tyg robie;
wyciskanie sztanga plaska
wyciskanie hantle plaska
rozpietki plaska

a w zestawie 2 w drugim tygodniu

wyciskanie skos
wyciskanie skos hantle
rozpietki skos

zestawy robilbym nazmaine co tydzien ?? tak moze byc cwiczy sie tak wogole??

Zmieniony przez - RADOMHOOLS w dniu 2009-03-02 06:48:16