specyficzna dieta

Witam , mam 21 lat, 180 cm wzrostu, waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie znalazłem wiec pisze tutaj
Pozdrawiam!

wiec za 65 dni znikniesz trzeba się ratować ale diety nikt ci tu nie ułoży musisz sam poszukać w postach podwieszonych a w dziale ktoś ci sprawdzi czy jest ok. Powodzenia

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Powodzenia!

Witam wstępnie ułożyłem taki plan, ale zadałem kilka pytań - by mieć jak najbardziej urozmaiconą dietę
Bardzo prosze o ocene, wyrozumiałość i pomoc

Śniadanie 7 rano
jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą??
Owoc, ew orzechy??

Drugie Śniadanie 10 rano
3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa


Posiłek obiad - godzina 12-13
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Drugi Obiad godzina 14-15
Schabowy/lub wołowina może ew pierogi ruskie??
Ryz brązowy/ ziemniaki
Sałata
Oliwa z oliwek

Posiłek godzina 16-17 pewnie jakiś drobiowy/baranina
ziemniaki, warzywa + owoc

Posiłek 19-20
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja 21-22
Ser półtłusty
Płatki owsiane/omlet
Owoc
Na noc 23-24
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
------------------------------------------------------------
Posiłek <przed treningowy> pewnie jakiś drobiowy/baranina
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy> analogicznie
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu

Treningi krav maga 3x w tygodniu: wt 11, czw 11, piątek 12:30 - i nie chce zmniejszać ilości - zmniejsze tylko jeśli bede musiał oraz trening na mase ze sztangą i drążkiem 3x w tygodniu - krutki intensywny
Prosze o ocene :)
Pozdrawiam

Zmieniony przez - smoks86 w dniu 2007-10-28 15:05:11

Zmieniony przez - smoks86 w dniu 2007-10-28 15:06:46

Śniadanie 7 rano
jajecznica z 3 jaj+ 3 kawałki chleba/ lub 3 kanapki z szynką/rybą??
Owoc, ew orzechy??
Koniecznie tłuszcz daj()oliwa lub orzechy).Na śniadanie jajecznica może być ,ale raczej z samych białek ewentualnie dodaj 1 żółtko.Zamiast chleba mógłbyś zrobić omlet z płatkami owisanymi , choć chleb (oczywiście odpowiedni)nie jest zły.Jeśli chcesz koniecznie te kanapki to daj warzywa.Owoc może być
Drugie Śniadanie 10 rano
3-4 kanapki z kurczakiem/schabowym + sałata/marchewka i oliwa
Ok.

Posiłek obiad - godzina 12-13
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
ok ,ale te ziemniaki zamieniłbym jednak na ryż.
Drugi Obiad godzina 14-15
Schabowy/lub wołowina może ew pierogi ruskie??
Ryz brązowy/ ziemniaki
Sałata
Oliwa z oliwek
Zachowuj mniej więcej 3 godinne odstępy między posiłkami.Pierogi odpadają.Schabowy możesz ,ale raczej rzadko. , wołowina tak samo.Raczej w ramach białka daj tu pierś z kurczaka/indyka lub rybę.Reszta ok
Posiłek godzina 16-17 pewnie jakiś drobiowy/baranina
ziemniaki, warzywa + owoc
Ok ,ale owoc raczej zbędny
Posiłek 20-21
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Ze względu na późną porę i podejrzewam mniejszą aktywność raczej zrezygnuj z ryżu lub daj go mało.Reszta ok
Kolacja 22-23
Ser półtłusty
Płatki owsiane/omlet
Owoc
Na noc 23-24
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie
Możesz jeden posiłek o 23 zjeść 0- czysto białkowy - twaróg / serek wijski / odżywka

W posiłkach przed i po trenigowym wywal po prostu tłuszcze.Daj sam ryż (czy inne źródło węgli złożonych) i chude mięso (kurczak/indyk/tuńczyk).W diecie poprawiałem ci tak jabyś nie miał trenigu ,bo nie napisałeś w rozpisce diety kiedy go masz.Poza tym nie uwzględniłes zapotrzebowania i tego ile ci wyszło z tej diety.
Prosze o ocene :)
Pozdrawiam