Gorny akton klatki piersiowej. Pomocy:(

a co Myslicie o tym zeby robic cay czas tylko skos przez okolo 4-5 tyg a plaska zostawic narazie w spokoju...?

Można, to dobry sposób na odmianę. Jednak trzeba pamiętać o dolnych partiach klatki, np. wykonując rozpiętki na płaskiej lub przy tricepsach wykonwać pompki na poręczach (albo jedno i drugie )

Albo tak ze cwicze wtorek skos sam, a potem w piatek lajtowo plaska np 4serie sztagna + 3 serie rozpietek na plaskiej///

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2007-10-19 13:54:35

Powiem Ci, że miałem podobny problem, ale super zadziałała u mnie zmiana płaskiej ławki na lekki skos około 20 stopni. Plan który sie sprawdził:
-wyciskanie na skosie normalnym gryfem(fabrycznym-tak jak sa ławki typowo zrobione)
-ciężkie wyciskanie hantli na lekkim skosie (na ławce regulowanej-najmniejszy skos w góre zaraz po płaskim ułożeniu-mysle że to własnie gdzieś 20 stopni)
-rozpiętki na płaskiej ławce

z praktycznych rad: sztange opuszczaj do szyji. Ja nawet czasem żeby jeszcze lepiej wyizolować ten akton odchylam głowe nieco do tyłu. Spróbuj też sposobu w którym nie prostujesz rąk do końca tylko na 90% w ten sposób utrzymasz stałe napięcie, i napompujesz leoiej mięsnie, z tym jesli chodzio o ruch negatywny to spuszczaj sztange jak najniżej zeby dobrze sie rozciągnąć- tylko uważaj żebyś sobie na szyje nie puścił hehe
pozdrawiam

-wyciskanie na skosie normalnym gryfem(fabrycznym-tak jak sa ławki typowo zrobione)
mowisz o skosie 20 stopni?

fabryczny skos w góre na mojej silowni ma na moje oko conajmniej 30 stopni. Chodzi mi o ławke nierugulowaną (firma HES) której kąta nachylenia nie mozna zmienić.
cos takiego http://www.hes.pl/maszyny/L-6-F.jpg
pozdrawiam

Ok. Jednak co myslicie o tym zeby robic klatke 2 x na tydz. tak jak to opisalem wyzej...?

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2007-10-21 23:31:59

Dobra, dobra ... już się tak nie rozpędzaj.

myśle że nie :)

no spoko, dzieki za porady

Zmieniony przez - JKiF w dniu 2007-10-23 15:17:21