Trening - ocena

Wiek 18 lat, z siłką na poważnie dopiero teraz. Mój plan. Jeżeli jest coś źle to doradźcie, za wszelką pomoc daje sogi :)

Wtorek:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 5powt, 2 seria: 8 powt)
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria: 8-10 powt) lub ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(1 seria: 8-10 powt)
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (1seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt)
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt)
Czwartek:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (1 seria: 20 powt)
2. MARTWY CIĄG (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"(1 seria: 8-10 powt)
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (1 seria: 8-10 powt)
5. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(1 seria: 10 powt, 2 seria: 10 powt)

Sobota:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy(1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt) lub Wyciskanie sztangielek (1 seria: 5 powt, 2 seria: 8 powt)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą (1 seria: 8-10 powt) lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(1 seria: 8-10 powt)
3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (1 seria: 8-10 powt)
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt)
5. POMPKI NA PORĘCZACH (1 seria: 5-8 powt, 2 seria: 5-8 powt)
6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt)

Poczytaj o ACT. Bo chyba dopiero zaczynasz przygode na silowni

j/w https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

poczytaj.