klata 2x w tygodniu

chce robic klate 2x w tygodniu tylko niewiem czy robic ja z plecami czy zbarami - moj trening narazie wyglada tak w uproszczeniu np.
pon - klata, triceps
wtorek - wolne
sroda - placey, biceps
czwartek - wolne
piatek - bary
sob. - wolne
czy moze poprzesuwac ktores treningi i zrobic wiecej wolnego ???? - co sadzicie

jesli chcesz robić klatkę 2 razy w tygodniu to trenując 3 razy na tydzień może być za mało. nie polecałbym łączenia klatki ani z barkami, ani z placami, chyba, że masz już długi staż treningowy. na twoim miejscu zrbiłbym coś takiego:
pon - klatka, triceps
wt - plecy
sr - wolne
czw - klatka, biceps
pt - barki
sob - wolne
niedz - wolne
drugi trening klatki rób na ciężarach o 10-15% mniejszych niż pierwszy.

jeśli chcesz robić klate 2x w tygodniu to napewno nie tyle samo serii i powtórzeń co w ciągu 1 dnia.... ja rozbie klate 2x w tygodniu ale sobie ją rozbiłem na dwa dni bo cwiczć klate jednego dnia było dla mnie za cięzko (wole za to robić więcej cwiczeń).. ja robie tak że 1 dnia wyciskam na płaskiej i na górę, a 2 robie środek (rozpiętki, butterfly) i doł..

Jeśli masz zastój, albo chcesz aby klata szybko poszła nie rób jej 2x w tygodniu (tzn tych samych cwiczeń) bo wywolasz efekt odwrotny.
dobry topic:
https://www.sfd.pl/klata_jak_u_GORYLA_%-_-t267770.html

Edit:
i następny b.dobry art:
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html



Zmieniony przez - Dziasu w dniu 2007-10-17 15:53:58

2 raz chce robic lajtowo tylko ze 2 cwiczenia i tak sie zastanawiam gdzie by ja wrzucic i nie koniecznie musze robic ja z inna grupa moge ja np robic w jakis wolny dzien - tylko powiedzcie mi po jakiej grupie ja wrzucic i ile powinna sie klata regenerowac tak przecietnie