dono loco
Witam.
Mam takie pytanie, otóż nie mam czasu, siły na ciężkie treningi, od ponad miesiąca robie ACT
2 obwody :
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Brzuszki
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy
10.Martwy ciąg na prostych nogach
14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
11. Pompki na poręczach-(tricepsy),
12. Francuskie w siadzie
15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
staram się go robić 3 dni w tygodniu.
Jest mi on bardzo na ręke gdyż nie zawiera zbyt dużo czasu (ok 1h) ogółem przyjazny :)
Nie układam również specjalnych diet, ale staram się jeść zdrowo, dziennie 5 małych-średnich posiłków .
Czy uprawianie cały czas takiego treningu może mieć jakieś złe skutki ? (nieregularne mięśnie ?)
Ogólnie jest on dla mnie bardzo dobry, na poprawe kondycji, siły i w miare figury ;]
Mam takie pytanie, otóż nie mam czasu, siły na ciężkie treningi, od ponad miesiąca robie ACT
2 obwody :
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Brzuszki
3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
4. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
5. Wyciskanie sztangi (2x10kg) w leżeniu na ławce poziomej -(klatka),
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
8. Wyciskanie sztangi sprzed głowy zza głowy
10.Martwy ciąg na prostych nogach
14. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
12. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
11. Pompki na poręczach-(tricepsy),
12. Francuskie w siadzie
15.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
16.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
staram się go robić 3 dni w tygodniu.
Jest mi on bardzo na ręke gdyż nie zawiera zbyt dużo czasu (ok 1h) ogółem przyjazny :)
Nie układam również specjalnych diet, ale staram się jeść zdrowo, dziennie 5 małych-średnich posiłków .
Czy uprawianie cały czas takiego treningu może mieć jakieś złe skutki ? (nieregularne mięśnie ?)
Ogólnie jest on dla mnie bardzo dobry, na poprawe kondycji, siły i w miare figury ;]
Krzysztof Piekarz
