dieta na mase do oceny

witam
mam 16 lat 174cm i waze 67kg.chciałbym zeby ktos doswiadczony sprawdził moja diete zmienił cos albo doradził

sniadanie 7

omlet z płatkami i dzemem
2 jajka 16g białka
100g płatków owsiannych 100g płatkow 61,2g weglowodanów
mleko
łyżka mąki
dżem (dzem jest tylko dla smaku)
(smazone na oliwie z oliwek)

2 sniadanie 10 i 12

6 kromki chleba żytniego 130g weglowodanów
6 plasterki sera żółtego nie wiem ile ma ser :/
3 plasterki szynki z piersi z kurczaka ok. 10g białka

Przed treningiem 15

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tuńczyka 100g 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyżka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu

po treningu 17

100g ryzu 80 g weglowodanów
puszka tunczyka 27g białka (puszka ma 150g tynczyka)
łyzka oliwy 9,96g tłuszczu

godzine po posiłku potreningowym 19

50g ryzu 40 g weglowodanów
150g piersi z kurczaka 32g białka
łyzka oliwy z oliwek 9,96g tłuszczu

przed snem 22

serek wiejski
albo
półkostki białego sera połtłustego 18,7g białka

czemu w posiłkach nie ma wyliczonych wartości odżywczych??

jeżeli masz z tym problem to ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa
link
http://www.darkthorn.republika.pl/

w diecie masz sporo błędów
przeczytaj jeszcze to
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
popraw błędy i wrzuć jeszcze raz do oceny diete

pozdro