sprawdz plan pomozesz

siemanko na początku chcem napisac ze nie posiadam mozliwosci cwiczenia na profesjonalnej silce z powodu braku w mojej miescince!
wraz z ziomkiem urzadzilem sie w piwnicy ,mamy troche sprzetu posiadam:
- 2 lawki jedna z modlitewnikiem druga z wyciagiem
- sztangi dokladnie( 3 proste i 2 lamane)pare hantelek i okolo 200kg obciazenia i laweczke do brzuszkow i wypadalo by napisac staz ktory w styczniu bedzie mial rok przed silka boksowalem 3 lata w wadze 73 kg aktulanie waze 82 przy wzroscie 190 wiec moim piorytetem jest masa wraz z wzrostem sily
AKTUALNY PLAN Z TEGO MIESIACA MUSZE ZAZNACZYC ZE CWICZENIA ZMIENIAM CO MIESIAC

pon
klata+ tricpes
wycisk plasko sztanga 12,10,8,6
skos hantelki 12,10,8,6
rozpietki 12,10,8 - staly ciezar
wycisk fran lezac 10,8,6,4
sciaganie na wyciagu 10,8,6,4

nogi+barki
Przysiady 14,12,10,8
prostoanie nog 14,12,10
Wspiecia kilka serii na max
unoszenie bokiem 12,10,8-staly ciezar
unoszenie w opadzie 12,10,8-staly
wyciskanie hantelki 12,10,8

plecy+ biceps
wislowanie hantelka 12.10,8
wioslowanie sztanga 12,10,8
sciaganie drazka w siadzie 12,10,8
mc 10,8,6
szrugsy 14,12,10-staly ciezar
uginanie sztangi na modlitewniku 10,8,6
uginaie o klanie 10,8,6 -staly ciezar
uginanie hantelki mlotek 10,8,6 -staly

cwicze na sucho dieta jako taka jest masa powoli idzie ale sila stoi w miejscu na ktorej w duzym stopniu tez mi zalezy z gory dziekuje za poprawki jakeis wskazoki
pozdro

i co nikt nie pomoże?