Sam wykombinowalem ocencie!!!

witam podaje wam moj wlasny ukladany przezemnie plan poniewaz mi sie juz pomysly koncza wiec wymyslilem cos takiego... plan sklada sie z 4 dni treningowych
Niedziela: klatka wyciskanie plaskie 5x10 rozpietki skos 4x12 wyciskanie w skosie glowa do gory 5x 10 brzuch laweczka skosna 4x25 i miesnie skosne brzucha 4x20
poniedzialek biceps triceps uginanie gryfu stojac 4x10 na przemian z tricepsem uginanie francuskie 4x10 potem uginanie na kolanie 3x10 na przemian z tricepsem uginanie nad glowa 3x10 modlitewnik 3x10 na przemian z wyciagiem na triceps 3x10 potem biceps chantelkami chwytem mlotkowym 3x10 na przemian z waskim wyciskaniem sztangi na trico potem przedramie 2x15 i koniec modlitewnik 2x5
sroda barki wyciskanie za glowy 5x10 unoszenie do brody 5x10 unoszenie chantelek bokim 4x10 i unoszenie przed siebie 4x10 plus brzuch to co w niedziele
czwartek to co w poniedzialek
osobiscie jestem bardzo zadowolony z tego planu cel masa plus sila jak narazie oceniam to pozytywnie reaguja moje grupy miesniowe jesli macie zdanie mowcie co sadzicie pozdro

niedziela nie jest zla
pon: ile ty chcesz robic tych cwiczen na biceps?? wystarcza 3 pierwsze cwiczenia
sroda: w barkach nie potrzebne unoszenie przed siebie
czwartek: "to co w ponniedzialek" - w tym momencie spadlem z krzesla!!:D
nie dosc ze tyle cwiczen na lapy to jeszcze 2 razy w tygodniu??!!

A GDZIE NOGI I PLECY?? pod tym wzgledem plan jest z du...

nogi robie w szkole bo chodze do sportowki i sa poza treningiem ale sa cwiczone to jest plan z uwzglednieniem na biceps

no ale bez przesady...

po co ci biceps 2 razy w tygodniu i to jeszcze tak

a co z plecami??

biceps chce powiekszyc wbrew pozorom nie jest tki hardcorowy ten trening pompa jest masakryczna ale szybko sie regeneruje wiec... a plecy nie robie od miesiaca poniewaz mam obite i nadwyrezone i przez ten plan treningowy czyli okolo poltora miecha robie dla nich przerwe wiec myslisz ze bica za bardzo katuje???

no bic za bardzo... i nie chodzi mi o to ze plan jest hardcorowy tylko o to ze za duzo tego

a co do plecow to 1.5 miecha to troche zbyt duza przerwa