Nowy plan na mase!! Prosze o ocenę???

Witam!! Zaczynam znow cwiczyc po przerwie wakacjnej!Cwicze juz miesiac tak aby juz od teraz zaczac nowy dokladny plan!Mam 18lat waze 61kg!Co myslicie o tym planie prosze o ocene i poprawki!P.S cwicze na domowym sprzecie bez maszyn!

Poniedziałek: klatka
Klatka:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 stopni stały ciężar 10 10 10 10
*rozpietki 4 x 10 stały ciezar

Wtorek: Biceps, Triceps, przedramię
Biceps:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progresja 12 10 8 6 4
*Uginanie ramienia ze sztangielką 4 serie progresja 10,8,8,6
Triceps:
*francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6
*francuskie jednorącz za głowy 4 x 10 stały ciezar
Przedramię:
*Uginanie nadgarstków nadchwytem 2x12
*Uginanie nadgarstków podchwytem 2x12

Środa: Wolne

Czwartek: Plecy
Plecy:
*Podciąganie na drążku 4x max
*wiosłowanie w opadzie progresja 12 10 8 6 4
*wiosłowanie jedno rącz 5x10 stały ciezar
*martwy ciąg 12 10 8 6 4

Piątek: Barki, nogi
Barki:
*wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6
*unoszenie hantli bokiem 3x10
*unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10
*szrugsy 3 x 20
Nogi:
*Przysiad progresja 12 10 8 6 4
*wspięcia na place z sztanga na plecach 4x20-25

Na mase to proponuje powtórzenia 12 10 10 8
klate z tricepsem połącz
barki z kapturami

tak tak cel to massa