Dieta

Otóż za bardzo sie nie znam na tym daje diete do oceny (jem to co rodzice kupują..)

Sniadanie 7;30
płatki z mlekiem
bułka z serem żółtym i szynką
jogurt Danon
Oliwa z oliwek

Sniadanie2(w szkole)10;40
bułka z twarogiem
Oliwa z oliwek

Obiad(zazwyczaj odrazu po lekcjach)
ryż/makaron
pierś z kurczaka lub tunczyk w sosie własnym
warzywa

Przed treningiem 16:30/17
ryż
płatki z mlekiem

Po treningu 18/18:30
orzechy
chleb żytni pelnoziarnisty
twarog
oliwa z oliwek

Kolacja. 21;00
Jajecznica
chleb zytni pelnoziarnisty
warzywa


Obliczyłem tylko zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono 2760
Reszty nie umie/nie wiem jak obliczyc..Pozdrawiam

wiek,waga,wzrost ,aktywnosc ? dieta bardzo przecietna z tedencja ostro spadkowa ;)

Nawet nie napisałeś ile czego I oblicz to zapotrzebowanie do końca

wiek 16lat
wzrost 180cm
zapotrzebowanie kaloryczne podalem w 1 poscie


jak juz pisalem wczesniej ile bialka weglowadnanow tluszczy itp.. nie wiem jak obliczyc :/


..Pozdrawiam

zapomnialen dodac

niska WAGA: 56Kg:(

P.s. Sorka za podwojny post

No to przeczytaj tematy podwieszone