ktory lepszy sposob ?

czesc jesli chodzi o wiliczanie zapotrzebowania n kcal to znam 2 i jak wyliczam obiema sposobami to mi inny wynik wychodzi wiec moje pytanie ktore jest bardzie rozsadniejszy

przyjmuja ze na kg masy jes 2g bialka 6g Wegli i 1,3 tłuszczy

I sposób

68x24=1632
1632x1,3=2121
2121+500+=2621 kalori. (zaokraglamy d0 2700) wiec mamy wyliczone zapotrzebowanie na kalorie dla przykladowego 68kg goscia ktore wynosi ok. 2700kalori ktore powinien dostarzcac codziennie
(wpolczynnik aktywnosci od 1,1 do 1,5. 1,1 jesli chodzisz tylko na trening a reszte siedzisz przed kompem 1,4 jesli np. biegasz rano , popoludniu trening i jeszcze cos np wieczorem tu sami decydujecie ile dajecie )

II sposób

1g białka =4kcal
1g wegli =4kcal
1g tłuszczy =9kcal

136g białka = 544kcal
408g wegli = 1632kcal
88g tłuszczu = 792kcal

sumujac 544+1632+792=2968 kcal

prosze o odpowiedz pozdrawiam

Hehe dziwne ;] Może któryś ze sposobów jest zły? Ale wydaje mi się że ten 2 sposób coś za dużo wyliczył.

no włąssni niewiem bo liczylem tym pierwszym sposobem ale teraz nieweim ktorym owinienem liczyc pomocy bo roznica jest znaczna

??

Mi bardziej 2 wynik pasuje.Jak sie boisz ze za malo kalorii to doloz ze 3 lyzki oliwy i bedzie git.I pamieta ze dieta przynosi efekty,ale trzeba troche poczekac:).

albo inaczej mam 68kg i niech ktos wyliczy po swojemu i poruwnamy wyniki

prosze o zweryfikowanie ktory sposob jes prawidlowy

ja jak sobie kiedys ukladalem to mialem podobne zroznicowanie pomiedzy wynikami niezaleznie czy mieszalem aktywnosci , uwzglednialem czesci dziesietne kalorii itp . srodkowalem wynik bo rozbierzonosc byla +/- 200 , dawalem wiec +100 do mniejszej i wydawalo sie ok zarowno z proporcjami jak i bilansem
______
a pozniej pozostaje ci obserwowac organizm i w miare potrzeb dodawac/odejmowac chociaz wydaje mi sie ze odejmowac mozna przy masie skreslic ;p

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-09-29 23:51:03

I tak zrobie dzieki

nie ma problemu , ja tak zrobilem ale to nie oznacza , ze to jest dobry sposob . chociaz % sklad b/ww/t ostatecznie byl ok

ok