Poczatki ...

A wiec tak , wczesniej nie mialem wlasciwie wogole stycznosci z silownia, jako ze teraz mam do niej dostep chce rozpoczac pracowac nad wlasna sylwetka. Rozpoczalem ACT i robie go w pn sr pt, rozpoaczalem rowniez a6w. Trening wyglada mniej wiecej tak : 10 min biegu , ACT , a6w i kolejne 30 min aerobow. Celem jest spalenie fatu i z czasem nabranie jakiegos miesnia. Kupilem whey protein i pije po kazdym treningu. Do dyspozycji mam rowniez kreatyne, bcaa oraz carbo, aczkolwiek nie wiem jak wkomponowac to w trening i czy wogole powinienem.

Stad moje pytania : Czy wlaczyc do odzywiania te suple ? I wlasciwie jak czesto powienienem pic to bialko ? I jakie ilosci carbo ?

Jezeli chodzi o diete to niestety zywie sie w stolowce (aczkolwiek nie jest to taka stolowka gdzie z gory przewidziane jest menu), stad mam ograniczone mozliwosci.

z gory dzieki za odp
pozdro

Zmieniony przez - Marphel w dniu 2007-09-24 07:12:34

to, czy i jak brac zalezy w sumie od Twojej diety.

bialko - jesli sa braki w diecie, najoptymalniej po i przed treningiem lub ewentualnie do posilkow gdzie masz malo bialka.
carbo - jesli celem jest redukcja, odpuscilbym.

kreatyna - rozumiem ze mono - zostawilbym najwczesniej na drugi cykl, jak skonczysz ten i zrobisz przerwe, to po tej przerwie, 2 porcje po 5 g - rano i po treningu lub w porze treningu.

bcaa - tak samo - na 2 cykl, przed treningiem, lub jesli jest dosc dlugi, a po nim aeroby, moze byc pod koniec czesci silowej, przed aero.

Ok, dzieki za odp.

A mam pytanie jeszcze co w przypadku np. pominiecia treningu ? Jak np. dzisiaj nie zrobilem, bo silownie zamkneli (wymiana sprzetu ) to czy np. powinienem kontynuowac w srode czy np. zrobic jutro, czw, sob, i dalej pn sr pt ?

jak masz mozliwosc, to lepiej czwartek, sobota i dalej normalnie.