Pomocy!Potzrebuje dobrego planu na siłe w WL z rozpiska

Senegroth to zrób to tak jak miałbym to robic prosze cie i wklej.Chce dobrze wypaść na mistrzostwach w listopadzie rozumiesz!? być w pierwszej 3!bede miał koszulke tytan f6

Erwin powiedz mi, którego masz zawody to Ci rozpiszę cały plan i postaram się, żeby wydusił z Ciebie jak najwięcej kg

Mam czas do17-18.11 masz trening jaki robie powyzej .rozpisz i popraw tak zebym dał maksa z siebie zachowaj wszystkie cwiczenia na kladke te głowne najbardziej potrzebne mi rozpisz wszystko dokladnie pozdrawiam dziekuje mam nadzieje ze wiesz o czym mówisz i piszesz i ze nie pozałuje słuchając Ciebie MP MŁODZIKÓW już mam teraz czas na więcej.Pozdrawiam Przyjacielu!

Klatę trenujesz 2 razy w tygodniu w systemie:

Poniedziałek
WL rozpiska kg
Klata głową w górę 8,6,6,4
Wyciskanie zza karku 6,5,5,5
Barki hantlami 8,6,6,6
Tric na wyciągu 6,6,6
Pompki na poręczach 5,5,5


Piątek
WL rozpiska kg
Dociskanie 3x3(100-120% im dalej w cyklu tym bardziej zbliżaj się do 120%)
Trzymanie sztangi 150-160kg/2x20sekund
Wyciskanie I i II fazy 2x5
Wyciskanie na barki(wąsko) 6,5,5,5
Francuz 8,6,6,6

Bicka i plecki dołóż sobie według uznania(możesz nawet oddzielnie je trenować np w środę).

Rozpiska kg:
Trening
1) 100/6 105/5,5,5,5
2) 110/3,3 115/2,2 Aktywne opuszczanie 130/1,1
3) 100/6 105/5,5 110/4,4
4) 115/3,3 125/2,2 Aktywne opuszczanie 135/1,1
5) 105/6 110/5,5 115/na chama
6) 115/3,3 130/2,2 Aktywne opuszczanie 145/1,1
7) 110/5,5 125/3,3, na chama
8) 125/3,3 135/1,1 Aktywne opuszczanie 150/1,1
9) 115/5,5 130/3,3, na chama
10 130/3,3 145/2,2,1
11) 125/5,5 130/3,3 135/na chama
12) 130/3,3 145/2,2 150/1,1,1
13) po eksperymentuj w koszulce
14) jak wyżej

Oczywiście zapodaj kretę/stack, bcaa, postaraj się dużo odpoczywać i będzie dobrze.

Zaczynasz od jutra!
Powodzenia!!!

Senegroth nie wiem jak Ty to sobie wyobrazasz by w jednym treningu robic 130kg a na nastepnym 145/2/2/1 gdzie 145 to 5 kilo wiecej niz jego max...
Może napisz tutaj na czym opierasz ten plan, bo ten przeskok wydaje mi się zbyt duży.

Poza tym wydaje mi się że robienie aktywnego opuszczania i dociskania w ten sam dzień jest chybionym pomysłem... Mam nadzieję że to wyjaśnisz .

Przepraszam moje niedopatrzenie z tymi dociskami. Oczywiście dociski po wyciskaniu w poniedziałek. Wracając do planu....wiem jest hardcorowy i wydaje się szalonym pomysłem, ale jednak da się go zrobić na dobrym wspomaganiu(dozwolonym). Pan Witek i tak znacznie obniżyłem procenty od oryginału(który jest zabójczy). W tej chwili robię ten sam plan(troszkę mniej zaniżyłem% niż Erwinowi, ale mam mniejszego maksa) i teoretycznie startowałem od ~110kg technicznie z zatrzymaniem, a po 3 tygodniach robię na jednym treningu 100/3,3 110/2,2 technicznie z zatrzymaniem, więc postęp niesamowity. Dodam, że jadę bez supli. Ogólnie kosa niesamowita Pan Witek jeśli chcesz mogę Ci wysłać do obadania na maila oryginalny plan, który bez koksu/ekstra supli jest nie do zrobienia.

PS: Ten przeskok rzeczywiście jest potężny, ale myślę że da radę go wykonać. Za tydzień będę właśnie na tym etapie. Jak pójdzie nie tak to wprowadzę łagodniejsze poprawki do tego planu(i przy okazji Erwin będzie uczył się na moich błędach).

Pozdro

Mam nadzieję że się uda wykonać... i mówię to szczerze, ale mam pewne wątpliwości oczywiście wszystko zależy od tego jakie kto ma rezerwy... Ja bym tego planu raczej nie dał rady wykonać... przynajmniej nie bez przytycia 4-5kg na czym mi jednak nie zależy (czego właściwie chciałbym unikać). Zauważ że np WZOREK nie miał takich gwałtownych skoków ciężaru raczej dokładał 2.5 kg i zmniejszał ilość ruchów... Bo przeskok z 130 na 145 kg to ponad 10% CM (dla kogoś kto wyciska 140 na początku cyklu) i chociaż dociskania i opuszczania znakomicie przyzwyczajają do ciężaru... no nic mam nadzieję że masz rację... To tyle nawymądrzałem się, ale w dobrej wierze...
A co do oryginalnego planu zamieść go na forum, jeżeli chcesz mi wysłać na mejla to jak sądze równie dobrze możesz się podzielić z innymi...

PS. Robisz kawał dobrej roboty, oby tak dalej... (Jak nie możesz tu na forum to wyślij na mejla)

Chciałem przetestować ten plan z lekko obniżonymi procentami i ewentualnie zmodyfikować go tak, żeby był idealny, a potem wrzucić na forum. Gdybym miał suple to pokusiłbym się o zrobienie go w oryginale. Swoją drogą trochę "boję" się wrzucać go na forum, bo jak wpadną tutaj jakieś 16latki wyciskające po 70kg bez żadnego stażu z treningiem siłowym i bez odpowiedniego zaplecza technicznego to mogą sobie krzywdę zrobić.

PS: Też wierzę, że się uda

Senegroth mam do ciebie prozbe prosze cie o ulozenie planu cwicze glownie wyciskanie i jeżdze po zawodach.Chodzi mi o plan calo roczny.(głownie na wyciskanie)teraz robire tak predzej ulozyłes mi trening ale go nie wytrzymałem i pożuciłem zaczelem robić inny.
Poniedziałek(145kg-100%cm)
1Klatka (rozgrzewka 72/8,90/6,110/3,120/1,130/1)
5 seri po 3 ruchy 130(z rura pod plecami jak mostkuje)
2Klata głowa dól.6/90,4/100,4/110,4/120
3Pompki na poręczach10/0kg,10/20kg,8/30kg,6/35kg.
4Triceps na wyciągu12/16kg,10/26kg,(6/36kg/3 serie).
5Przedramiaona chantlami 13kg/15,18kg/20,20kg/15ruchów
Środa
1Barki sztangą przód waskim chwytem,10/50kg,8/60kg,6/70kg,2/80kg
2Szwarcenegerki chantlami12/20kg,10/23kg,8/27kg,
3Waga(sciaganie sztangi do brzucha)10,50kg,10/60kg,10/70kg
4Sciąganie chantli do brzucha z ziemi podpierając sie jedna reka o ławeczke10/32kg/3serie
5Biceps chantlam 13kg/10ruchów na jedna rękę,15kg/10,18kg/10.
Piątek(rozgrzewka)
1Klatka 4/120,3/130,2/135,1/140,3/120,2/130,1/135kg.
2Wyciskanie negatywne powolne opuszczanie(150kg,160/3serie)
3Triceps francuski sztanga do czoła10/30kg,(6/40kg/3serie)
4Triceps podchwytem na wyciągu12/16kg,10/21kg,8/26kg
5Kaptóry 10/18kg,10/20kg,10/23kg
Sobota
1Barki sztangą za kark 10/40kg,8/50kg,6/60kg,4/65kg
2Barki chantlami12/18,10/20kg,8/23kg,8/27kg,
3Ściąganie linek na wyciągu do brzucha12/36kg,10/46kg,8/56kg,6/66kg,
4Biceps(hantle,gryf----,i łamany)
5Motyl(góra) 10/30kg,10/40kg,10/50kg









w 2 tyg zamiwniam z tamtym poniedzialkie
Poniedziałek
1Kl.wąsko sztangą,8/82,6/92kg,4/100kg,4/110,2/120kg
2Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie deska 15 cm)3serie po 3 rucny 130 i 135 z zatrzymaniem
2Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(95kg dól i góra)
3Pompki na poręczach8/30kg,6/40kg,(4/50/2serie)
4Triceps na wyciągu8/30kg,(6/36kg/3 serie)
5Przedramiaona chantlami 15kg/15,20kg/20,23kg/15ruchów
Rekord 145 podczas treningu w koszulce 164 prosze kolego wszystko z rozpiskami i kiedy mam zwiekszac cięzary bo robiłem to caly czas.odp