Gainer w diecie na redukcje

mam taki problem , poniewaz koncze szkołę najwczesniej o 15 i chce wprowadzic sobie diete mam pytanie czy gain bolic moze zastapic mi posilek
mniejwiecej jakbym ulozyl ta diete :

6:40 - pobudka
7:00- sniadanie - musli
11:30- kanapka(ew.2) z chlebem razowym i szynka lub serem
14:00 - gain bolic (?)
17:30 - posilek przed treningowy- kasz jaglana / ryz + piers z kurczaka / ryba (?)
18:30 - siłownia
20:00 - kolacja - chleb razowy+twarog
21:30 - kefir

a i w szkole mam dzienie ok. 2 h lekcyjne treningu tenisa stolowego

prosze o odp.

Diete masz złą, gainer może zastąpić mały posiłek, dobrze jakbyś po treningu go dał.
Rano musisz zjeść najwięcej kcal, rozpędzisz metabolizm i uzupełnisz glikogen po nocy.
W Twojej diecie ewidentnie brakuje kalorii, wynik będzie taki ze będziesz chudł w mięśniach. Policz kcal Tobie potrzebne, btw i ułóż dietę, przejrzyj temat 10wskazówek żywieniowych oraz tematy w dziale Odżywiania podwieszone

czyli moge w szkole zjesc gainera nawet jesli jest to dieta na redukcje ?

co do diety to wiem ;]
napisalem tak z pamieci jakby to wygladalo a diete mam zamiaar ulozyc kiedy dowiem sie o tym gainerze bo musze wszystko pod niego ulozyc :P

W szkole zdecydowanie nie polecam, możesz uwaględnić tuż przed/w trakcie/po treningu w zależności od tego jaki jest to trening.

no i wtym jest problem...
nie moge zjesc posilku w szkole a przed treningiem jestem juz w domu wiec moge zjesc normalny posilek...
z tego co slyszalem to gainera powinno sie brac wtedy kiedy nie mozna zjesc normalnego posilku a ja w takiej sytuacji jestem, koncze roznie lekcje , najkrocej ok. 15 najdluzej do 17

W szkole mógłbyś jakieś białko wypić... ile ty tego gainera chciałbyś pić???

ok. 300-400 ml

a gram???

Zadaj sobie to pytanie jeszcze raz: czy na pewno nie mogę zjeść w szkole 'naturalnego' posiłku?

Gainera możesz uwzględnić po treningu, a w szkole ostatecznie wypić odżywkę białkową z dodanym olejem MCT lub lnianym, zmiksowanymi owocami, warzywami, orzechami, jogurtem naturalnym i czym Ci się podoba, co akurat będzie zgodne z Twoimi założeniami żywieniowymi.

Dobra zasada: jeśli zastępujesz 'naturalny' posiłek odżywką to smak takiego płynnego posiłku zastępczego nie może być najważniejszy

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-09-22 12:14:42

no to chyba w gramach to samo czyli 300-400 ;]
no nie moge nbiestety zjesc obiadu w szkole ...
a jakie odzywki polecasz do zastapienia takiego normalnego posilku ?

rozwaliło mnie te 300-400g :D
chodzi o to ile będziesz brał gram samego gainera. bo jak to jakieś groszowe sprawy to by przeszło.
a tanie białko to masz ostrowie