Zaczynam nauke break'a[...]

Spięcia palców czyli stawanie na samych palcach u nóg.

Co do breaka - potrzebne Ci bedą dwa rodzaje siły : izometryczna oraz dynamiczna.

Najlepszy trening domatora jaki widziałem na forum jest tu:

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_TRENING_W_DOMU_###-t304271.html

Zaczyna się od drugiej strony, autor - Wodyn.

Oprócz tego kilka niezłych pomysłów znajdziesz tu:
Ręce:

http://pl.



Nogi:

http://pl.


http://pl.




Ktoś Ci już doradził kupno drążka. Oprócz tego przydałaby się sztanga oraz obciążenie do niej. Jak już zaopatrzysz się w nie, daj znać. Opiszę jak ćwiczyć siłę dynamiczną.

Ile razy ćwiczyć?

Nie jesteś kulturystą. Więc nie interesująCię duże mięśnie. Poza tym młody jesteś. Regeneracja jak u kociaka. Możesz ćwiczyć nawet codziennie.

Dziekuje Freed85 za odpowiedz , Tobie Kuro takze

Obadalem wszystkie linki ktore podales , i wzialem z nich pare cwiczen ktore bede stosowal , i juz powoli zaczalem sobie robic swoj plan treningowy na 5-6 dni w tgodniu , bo w niedziele to na bank bedzie odpoczynek a w piate lub sobote to sie jeszcze zobaczy .

W poniedzialek ( bo akurat bede mial pieniadze ) kolo 12 00 ide do triosport i kupie sobie dlugiego gryfa ( do wyciskania na klate ) plus do niego pare talerzy , drazek i jak bedzie to ekspander .

Powiedzcie mi czy robiac tego abs'a 2 to przechodzac w na kolejny poziom , to wczesniejszy poziom mam juz sobie odpuscic tak ?

PS : Wszedlem sobie na Twoj profil Kuro , to przyznam Ci , ze ladne miesnie brzucha masz , dobrze uwidocznione , tez taki chcialbym miec , moze jak pocwicze z jakis czas abs2 to tez taki bede mial hehe

Zmieniony przez - etylinawea w dniu 2007-09-22 00:06:04

Dieta, pot, zero nabiału (poza białkiem jaj), zero alkoholu, spalacze - ot cała filozofia.

Yhym , a tak poza tym , to nie musze jesc codziennie jakis specjalnych produtkow z jakiejs tam listy i o wyznaczonych jakis godzinach ( no to , ze po 18 godzinie jesc sie nie powinno to wiem ), i dieta to na ujemnym bilansie kalorycznym chyba powinna byc ?

I niewiesz jak to jest z tymi poziomami w ABS2 ?

Zmieniony przez - etylinawea w dniu 2007-09-22 00:19:58

Yhym , a tak poza tym , to nie musze jesc codziennie jakis specjalnych produtkow z jakiejs tam listy i

To co jesz ma istotne znaczenie. Trzeba dostarczyć odpowiednią ilość białka, jeść węgle o niskim IG, unikać jak ognia tych o wysolim. Zmniejszyć ilość spożywanego tłuszczu. Liczy się również rodzaj tłuszczy - czyli jak najmniej nasyconych, jak najwięcej nie- oraz wiloenasyconych.

o wyznaczonych jakis godzinach ( no to , ze po 18 godzinie jesc sie nie powinno to wiem ),

To jest bzdura. Należy jeść 5 - 6 posiłków dziennie. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie, ostatni posiłek wypada na godzinę półtorej przed snem.

i dieta to na ujemnym bilansie kalorycznym chyba powinna byc ?

Tak. Ale pamietaj o jednym - jesteś młody, rośniesz, rozwijasz się, masz szybki metabolizm. Nie zawracaj sobie głowy dietami redukcyjnymi. Ćwicz ciężarami, ćwicz breaka, odżywiaj się zdrowo i będzie git.


I niewiesz jak to jest z tymi poziomami w ABS2 ?

Nie robiłem nigdy ABS2 ani A6W. Jak ćwiczyłem brzuch to robiłem zwykłe spięcia. Aż do palenia.

co do absa to to przechodzisz na kolejny, ciezszy poziom i nie robisz juz poprzednich

''co do absa to to przechodzisz na kolejny, ciezszy poziom i nie robisz juz poprzednich''
To dobrze , bo powiem Ci , ze daje w d**e ( bynajmniej jak na pierwszy raz ) poziom pierwszy , ale niemam najmniejszego zamiaru sie poddac , muza leci i jade

A jeszcze zapytam , jaka mam robic mniejwiecej przerwe miedzy danymi cwiczeniami , przykladowo robie pompki klasyczne 3 serie ( i miedzy seriami robie przerwe 30-50sek ) , i potem chce zrobic pompki w podporze o dwa stolki ?

nie wiecej niz 2 minuty

Ostatnie pytanie do Was , czy jak sobie bede robil przerwe w tygodniu ( zalozmy 2 dni bez treningow ) , to moge sobie tez odpusisc biegi z rana , rozgrzewke i stretching

A tak po za tym , dziekuje za Wasze wszystkie odpowiedzi i rady , i przy okazji zycze Tobie Doker777 dobrej formy na 2014 rok ( o ile startujesz w tych zawodach )