Pomocy!Potzrebuje dobrego planu na siłe w WL z rozpiska

Witam!Potrzebuje dobrego planu na siłe klatki z rozpiska.Obecnie ćwicze 4razy w tygodni 2 razy klatka.Cwiczenia które wykonuje to:
Poniedziałek
1Klatka (rozgrzewka)3/108kg,3/108kg,3/115kg,3/115kg,3/120kg,3/120kg)
2Klata głowa wgóre.,8/70kg,8/80kg,6/85kg,2/90kg.
+3inne ćwiczenia nie opisuje bo chodzi mi tylko o klatke
Sroda zero klatki barki,biceps itp.
Piatek
1Klatka 4/110kg,3/120,2/130,1/135,3/115,2/125,1/125kg.
2Wyciskanie negatywne5-10 sec 110-140 %(10s135kg,8s140kg,6s145kg)opuszczanie do klatki powoli
Sobota Znowu barki,sciaganie chantli do brzucha itp.
2tydz
Poniedziałek
1Kl.wąsko sztangą10/62kg,8/82,6/92kg,2/100kg
2Kl.deski3serie3ruchy(dociskanie)3/135,3/130,3/125
2Wyciskanie I i II fazy 2serie po 5 ruchów(90kg.85kg.dól i góra)
czyli 90kg od polowy do góry a 85 od dołu do polowy.
Sroda
Barki i inne cwiczenia
Piatek
1klatka chantlami15/23kg,15/27kg,i (30kg/12ruchów*2serie)
2Kl.głową w dół 10/70kg,8/90kg,6/100kg,4/105kg
Sobota
barki itp. cwiczenia
Mój obecny rekord to 140kg muszę robic min.150kg mam czas do17-18.11 nie wcinam zadnych odzywek nie mam trenera.prosze o pomoc!dzieki wszystkim którzy odpisza

JA MAM JEDEN TRENING TZN:LISTOPAD, GRUDZIEŃ, STYCZEŃ, LUTY I POLOWA MARCA JADE KLATE MAX SIŁOWO A OD DRUGIEJ POŁOWY MARCA DO NASTEPNEGO LISTOPADA DAJE KLACIE SPOKÓJ TYLKO 3 SERIE PO 8 RÓCHÓW NA PŁASKIEJ DO TEGO ROZPIĘTKI I CHANTLE SKOS I POZIOM NA PRZEMIAN TO MI DAJE 20KG ROCZNIE W SILE...POZDRO

pon
wycisk klasyczny 3,3,2,2,1
powt negatywne 3,2
wycisk wasko 3,3,3
pompki na poreczach 6,6,6
francuz szt lezac 8,8,6,6
sr
barki bic brzuch itp
pt
wycisk klasyczny z zapasem 1-2powt 3,3,3
docisk 3,3,3
tric lekko 8,8,8

Co do twojego planu jeżeli chodzi ci tylko o siłe klatki to po co robisz bica?? Jeżeli nastawiasz się na wyciskanie musisz nastawić się na tylko klatke płaska i tylko sztangą ( nie mam zielonego pojęcia po co robisz z hantlami ??? chodzi ci o mase??) musisz robić triceps. Ja to bym proponował tak jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to:
- 1 trening przeznaczył na ciężkie wyciskanie i ciężkie dociskanie na maxymalnych ciężarach na których dasz rade zrobić 3 pow
- 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu nie zza karku i latanie czy coś w tym stylu i lekki triceps oraz brzuch
- 3 trening na lekką klatę aby poprawić dynamikę i technikę oraz ciężki triceps
- 4 trening na ciężkie barki oraz brzuch

To są moje tylko sugestie gdyż za dużo na treningu nieznam się ale może coś się przyda.

aaa widze że mały juz Ci napisał więc :D

A możesz do tego dodać ciężary i mam to tylko cwiczy do upływu czsu? a co z innymi cwiczeniami które robie?

I co jaki czas miałbym zwiekszyć ciężary i o ile.mały odp jak możesz

ciezary zwiekszaj intuicyjnie, (bo to nie jest zadna rozpiska %)mysle ze 2,5kg co 2 tygodnie spokojnie dasz rade..moze nawet czasami 5kg dolozysz

cwiczen zadnych nie dodawaj na klate i trica bo to juz bedzie raczej za duzo..mozesz czasem pokombinowac i porecze, badz piatkowy wycisk zrobic dynamike jak he-man wspomnial..

jak chcesz cos wiecej niz te 150na klate za 2miechy to kreatyna by ci sie przydala,a przedewszystkim DOBRA DIETA! pozdro

ja ci dam najlepszy trening jaki kiedy kolwiek mialem
3 razy stosowalem i 3 razy skoczylem od 7 do 16 kg w 6 tyg

dzien1
10 pow 45%
8 pow 65%
6 pow 75%
5 pow 85%
4x1 95%
dzien 2
10 pow 45%
8 pow 65%
6 pow 75%
3x3 pow 85%
dzien 3
10 pow 45%
8 pow 65%
5x3 pow 75%

do tego stosuje jessze
wyciskanie na podłodze 8,6,4,2
rozpietki na poziomie 3x6

HE MEN
Dlaczego nie powinien robić ćwiczeń na klatę,z zastosowaniem hantli ?
I dlaczego ma wogóle nie robić bicepsu ?

Napiszę coś dokładniej ,jak będę przy swoim komp.
Zaglądnij do mojego tematu z przygotowań do MŚ,link jest pod moją wypowiedzią.Może znajdziesz jakieś wskazówki dla siebie.

chcialem edytowac ale wzorek mnie wyprzedził
Triceps
deski 10 cm 2x3 15cm 2x3 20 cm 3x2
porecze 10,8,6,4
Bary
wyciskanie zza glowy 4x6
wyciskanie sztangielek 3x6

WZOREK byłbym bardzo wdzieczny jak bys przygotował mi taki plan.musze zrobic 150 a nie powiem jest to już trudne dla mnie bez dobrego planu i trenera.czekam na twoja odpowiedz pozdrawiam i dziekuje za pomoc