Czym zastapić te ćwicznia?

Witam,
dzisiaj robiłem skrócone podciąganie podchwytem, dałem je przed wiosłowanie.
1 serią jakoś poszła,2ga ciężko, powtórzenia chyba na maxa skrócone, do czubka głowy, 3cia baardzo ciężko, ostatnie powtórzenia takie bardzo z dupy było ;) nie wiem czy dalej tak robić czy to jednak czymś zastąpić bo nie wiem czy aż takie mocne skracanie ma sens ;/. Mógłbym dać wyciąg górny podchwytem tylko wg. atlasu podciąganie podchwytem na drążku angażuje dwu głowe ramion a ściąganie wyciągu górnego podchwytem nie - jak dla mnie ruch jest niemal identyczny.

Proszę o pomoc.

pozdro

wrrrrrrrrr
znowu zapomniałem o edicie ;/

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-19 18:11:44

a ile razy sie podciagasz?- we wsztystkich seriach- rozpisz to.

na razie robiłem tylko 3x10, w ostatniej serii dałem rade 9 zrobić, opisałem tu całe podciąganie, jak to mniej więcej wyglądało. 4x6 jeszcze nie próbowałem ale myśle że będzie lepiej niż 3x10.
w 1 serii, pierwsze 4 powtórzenia skrócone do nosa/czoła elegancko, potem następne coraz gorzej, do 6-7 jakoś dałem rade robić skrócone do nosa/raczej już do czoła, 8-9 ciężko poszły do czoła/ bardziej czubka głowy, 10 ledwo do czubka głowy
w 2 serii już gorzej, 4 powtórzenia szły ale gorzej niż w 1 serii, do 6-7 skracanie było coraz większe (czoło/bliżej czubka głowy) następne 3 do czubka głowy może nawet nie ;/
w 3 serii do 4 w miarę, skrócone do nosa/czoła, z kolejnymi powtórzeniami coraz gorzej, nie dałem rady 10 zrobić, przy 9 poległem. 6-9 powtórzenia były na maxa skrócone nie wiem nawet czy do czubka głowy.

Mam nadzieje że w miarę jasno to opisałem.
pozdro

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-09-19 20:20:05

zrób węc tak- podciagaj sie tak mniej wiecej aby pozycja w max. położeniu u góry byłagdzis w połowie/na wysokości oczu/ i tak;
zacznij od 3-4 x 6,
na następnym treningu 3-4 x 7
potem x 8, x9 x10 powt. i jak juz nie bedziesz mógl wiecej wyciagnąc to zmniejszasz spowrotem- ale do 7x i jedziesz znowu do góry.

3-4 serie po 6 powtórzeń, następny trening 7 powtórzeń (tak robić w przypadku dnia w którym robie 3x10 i 4x6 czy tylko 3x10?).
Zwiększać do 3-4x10 i jak dam rade to nawet do x11? czy zostać przy 10?
Dobrze to rozumiem?

zostan przy 10-ciu, przy planowanej mniejszej ilości powt. zaczniesz także niżej- np. od 4 powt- ale wtedy już z obciązenem.

dzięki wielkie za pomoc